kby
Üye
Evet iki aydır düzenli olarak spora başladım ve iyi bir gelişim olduğuna inanıyorum, aklıma takılan bir kaç soru var, değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Boy: 1,86
Kilo: 75
Yağ oranı: %11,4
Sağ kol: 37,5 (sıcak)
Sol kol: 36,5 (sıcak)
Şu anda öncelik verdiğim bölgeler, göğüs, mide, bacak.
Göğüs bölgem vücudumun diğer bölgelerine göre oldukça yetersiz, 1 aydır bir program uyguluyorum ama istediğim verimi alamadım. Programım şöyleydi:
Machine Bench Press
Machine Incline Bench Press
Butterfly
Dumbell Pullover
Sorularım:
1.Makinede çalıştığımdan dolayı mıdır bilmiyorum ama göğüs çalışırken göğsümün yandığını hiç hissetmiyorum. Ağırlık arttır diye öneriler aldım çevremden, 60 kg ile çalışıyorum ve daha ilk etapta daha da arttırmak istemiyorum makinede. Acaba dumbell bench press, Dumbell fly mı çalışsam? Düşük kilo çok tekrar mı, yoksa ağır kiloda az tekrar mı yapsam? Göğüs programı yazarsanız çok sevinirim. Bu arada bugün barla çalıştım. 40 kg. ideal geliyor.
2.Kanat ve trapez gelişimim yeterli gibi geliyor, bundan sonra biraz ara versem mi bu bölgelerime yoksa devam mı ediyim?
3.İkinci ayımdayım ve bacaklarım cılız(resimde de görebilirsiniz, kollarım neredeyse bacak kalınlığını geçmek üzere! ve çok rahatsız edici!) Bir anca hacimlenmesini istiyorum. Acaba squat, deadlift gibi temel hareketlere başlama vaktim geldi mi? Daha erken diyor hocalar, ikilemde kaldım. Şimdilik leg curl, leg extension, dumbell lunge hareketleri yapıyorum bacak için.
4.Biliyorum epey zor ama, mide bölgesine de önem veriyorum. Haftada 3 gün çalışıyorum. Yağ oranım da düşük olmasına rağmen ve beslenmeme önem vermeme rağmen pek istediğim gibi değil. Her iki güne bir youtube'da 8 dakikalık mide programı var onu uyguluyorum bir de dumbella mekik çekiyorum. Başka önerdiğiniz hareketler nelerdir?
Tekrar teşekkür ederim değerli yorumlarınız için!
Boy: 1,86
Kilo: 75
Yağ oranı: %11,4
Sağ kol: 37,5 (sıcak)
Sol kol: 36,5 (sıcak)
Şu anda öncelik verdiğim bölgeler, göğüs, mide, bacak.
Göğüs bölgem vücudumun diğer bölgelerine göre oldukça yetersiz, 1 aydır bir program uyguluyorum ama istediğim verimi alamadım. Programım şöyleydi:
Machine Bench Press
Machine Incline Bench Press
Butterfly
Dumbell Pullover
Sorularım:
1.Makinede çalıştığımdan dolayı mıdır bilmiyorum ama göğüs çalışırken göğsümün yandığını hiç hissetmiyorum. Ağırlık arttır diye öneriler aldım çevremden, 60 kg ile çalışıyorum ve daha ilk etapta daha da arttırmak istemiyorum makinede. Acaba dumbell bench press, Dumbell fly mı çalışsam? Düşük kilo çok tekrar mı, yoksa ağır kiloda az tekrar mı yapsam? Göğüs programı yazarsanız çok sevinirim. Bu arada bugün barla çalıştım. 40 kg. ideal geliyor.
2.Kanat ve trapez gelişimim yeterli gibi geliyor, bundan sonra biraz ara versem mi bu bölgelerime yoksa devam mı ediyim?
3.İkinci ayımdayım ve bacaklarım cılız(resimde de görebilirsiniz, kollarım neredeyse bacak kalınlığını geçmek üzere! ve çok rahatsız edici!) Bir anca hacimlenmesini istiyorum. Acaba squat, deadlift gibi temel hareketlere başlama vaktim geldi mi? Daha erken diyor hocalar, ikilemde kaldım. Şimdilik leg curl, leg extension, dumbell lunge hareketleri yapıyorum bacak için.
4.Biliyorum epey zor ama, mide bölgesine de önem veriyorum. Haftada 3 gün çalışıyorum. Yağ oranım da düşük olmasına rağmen ve beslenmeme önem vermeme rağmen pek istediğim gibi değil. Her iki güne bir youtube'da 8 dakikalık mide programı var onu uyguluyorum bir de dumbella mekik çekiyorum. Başka önerdiğiniz hareketler nelerdir?
Tekrar teşekkür ederim değerli yorumlarınız için!
Eklentiler
Son düzenleme:
