Merhaba;
Yaş: 18
Boy: 177
Kilo: 71
2 ay önce 64 kg ile başladım. Gainer, protein tozu, kreatin vs kullanarak 71 kg’ye ulaştım. Öncesi ve sonrasını ekledim.
İlk 1.5 ay Full Body antrenman yaptım, sonra çift bölgeye geçtim. Haftaya da tek bölge antrenmana geçeceğim. Vücudum için en uygun beslenme ve antrenmanı deneyerek bulmaya çalışıyorum.
Beslenme konusuna gelirsek; aklınıza gelebilecek en iğrenç shakeler, karışımlar vs yiyip içerek 1 ayda 7 kg aldım. Detaylarını dileyen olursa paylaşırım.
Değerli yorumlarınızı bekliyorum...
Not: Daha önce hiç bir spor geçmişim yok. Hiç bir deneyimim yok...
Şuan karın bölgemde hafif bir yağlanma var, bu yüzden karın kaslarım belli olmuyor. Bunun için kardiyo ve diyet yapıyorum. 69 kg'ye düştüm.
Beslenme programım;
Yumurta, süt, dana eti ve tavuk eti üzerine kurulu. Karbonhidrat alımım minimum düzeyde. Enerjim düşük kalabiliyor...
-
- Dosya Boyutu:
- 59,2 KB
- Görüntüleme:
- 1.960
-
- Dosya Boyutu:
- 50,3 KB
- Görüntüleme:
- 1.931
-
- Dosya Boyutu:
- 56,8 KB
- Görüntüleme:
- 1.902
Son düzenleme: 9 Haziran 2018