2 Aylık Aradan Sonra Değişiklik

[onurmete]

Arkadaşlar merhaba bundan 5 ay önce spor salonuna başladım. İlk ay hocam yalnızca kardiyo, mekik, sopa ve 2-3 makina hareketi yaptırıyordu. Araya da birer gün koyuyordu. Bu şekilde 5 hafta gittikten sonra bir program verdi.

Yukarıda saydığım makina harici bütün temel hareketleri yaptıktan sonra;

1. Gün Göğüs;

Bench Press Makina-Dambell Açış(düzsehpa)-Bench (üstgöğüs)-Kelebek

Biceps Önkol;

Barla ayakta, Dambell ayakta-Sehpa barla

2. Gün Omuz;

Makina Enseye, Makina Dar-Yana Açış, Öne Açış

Triceps;

Pushdown, Tek dambell, Yatarak Arka

3. Gün Kanat;

Lat öne, Lat arkaya, Lat dar öne

Bacak;

Exl press, Leg press, Leg curl


Bana vermiş olduğu program bu şekildeydi.

Yaşım 20 Boyum 174 kilom 68 ancak aslında kilo boy oranım normal ancak yağ oranım %21 çıktı. Sanırım bu yüzden hocam kardiyoyu uzun tutuyor. Başta 20 dakika orta-yüksek tempo koşu bandı 15 dakika kondisyon bisikleti yaptırıyordu. Yukarıda ki programa geçince koşu bandını 15 dakikaya, bisikleti 10 dakikaya indirdi.

Şimdi sormak istediğim sorulara geleyim;

Öncelikle yüksek yağ oranımı düşürmek için yaptığım kardiyo yeterli midir? (Yediklerime olabildiğince dikkat ediyorum)

Hocamın vermiş olduğu program doğru bir program mıdır?

Son olarak 2 ay ara verdiğim spora dün itibari ile tekrar başladım ve hocama bu programa devam etmeli miyim diye sorduğumda hayır dedi. Başa döndük ancak bu sefer koşu bandına çıkarmadı. Kondisyon için bisikleti, sopayı, mekikleri ve bir iki makina hareketini yaptıktan sonra en son koşu bandına çıkardı ve yüksek tempoda 17 dakika boyunca koşturdu. Kan ter içinde kaldım banddan indiğimde dünya ayaklarımın altından kayıyormuş gibi geldi inanın eve kadar zor yürüdüm Koşu bandını neden bilerek en sona attı bunu merak ediyorum yaptığı doğru birşey mi?

 

[mtcinar]

Döndüğün zaman eski programa dönmende bir problem yok. Çünkü bıraktığın zaman kasların eski alıştığı kilolara hamlaştı. Zaten uzun süre yapmamışsın bunda bi sorun görmedim. Ama koşunun en sona bırakılması konusunda uygun olmadığı yönünde bu forumda bir yazı okumuştum. Hele 17 dakika yüksek tempolu koşu? Bu ne fight club'a mı giriyosun derdin ne? En fazla 10dk yürüme yeterli benim kanımca

 

[onurmete]

2 ay ara verdikten sonra yaklaşık 2 hafta baştan alması doğal ama neden koşuyu en sona bıraktı bunu bende anlamadım. Uzun süre koşturmasından şikayetçi değilim eğer yağ yakımı bu yolla daha hızlı gerçekleşiyorsa değil 17 37 dakika bile koşabilirim. Benim öncelikle yağlardan kurtulmam gerekiyor 174 boyum 68 kilom var ama bu kiloların büyük kısmı yağ en azından bir 65 kiloya sadece yağdan kayberek düşmek istiyorum.

 

[Destroyer2]

yağ yakımı istiyorsan cardioyu antrenmanın sonuna al ama kas kaybı olabilir.

 

[onurmete]

Başlangıçta koşu bandında koşup tüm hareketleri tamamladıktan sonra tekrar koşmamda bir sakınca olur mu?