2 aylık çalışmam

2 aydır gairner kullanarak max seviyede çalışıyorum.
boy. 180
kilo 62
kol 33

bu arada kilo almam lazım tavsiyeleriniz nelerdir. vede gelişmem hakkındaki yorumlarınızı beklıyorum.

http://f1208.hizliresim.com/10/6/bjfk5.jpg
http://f1208.hizliresim.com/10/6/bjfq9.jpg
http://f1208.hizliresim.com/10/6/bjfpd.jpg

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:11 ----------

cevap yokmu arkadaslar

 

soruna cevap vermişsin zaten kilo alman lazım
gelişim için yorum istiyosan başlamadan önceki fotolarını koy ki gelişmen hakkında yorum yapabilelim..
koyduğun resimler içinse az da olsa kas kütlen var ama 2 aylıksın daha çok yol katetmen gerekecek.
yağ oranını yükseltmeden kas kütlesi almak için çabalamalısın, bunun için kilo alımını zamana yaymalısın, dediğim gibi daha çok yolun var..
tavsiye istiyorsan beslenme ve idman rutinini de koyarsan yorumlanabilir..
kolay gelsin..

 

Kilo alman lazim. ancak bu sadece gainer ile olacak birsey degil.Genel yapi olarak zor kilo alabilecek bir yapin var.Karbonhidrat agirlikl, protein konusunda da cesitlenmis bir beslenme programi yapman gerekir. Beslenme programini paylasirsan yorum yapabiliriz.