merhaba arkadaşlar
OMUZ=105.5-109-115
GÖĞÜS=92.5-94-95
KOL=29.5-31-32.5
BEL=78-79-78
KİLO=62.5-63.6-66
sizce gelişmem nasıl önerileriniz neler ve programımda göğüs ve kanatda değişiklik yapacağım.tüm bölgeleri haftada 1 kere çalışıyorum sadece pazu-arkakolu haftada 2 kere süperset yöntemiyle çalışıyorum son ay programını kendim yazdım.
OMUZ=105.5-109-115
GÖĞÜS=92.5-94-95
KOL=29.5-31-32.5
BEL=78-79-78
KİLO=62.5-63.6-66
sizce gelişmem nasıl önerileriniz neler ve programımda göğüs ve kanatda değişiklik yapacağım.tüm bölgeleri haftada 1 kere çalışıyorum sadece pazu-arkakolu haftada 2 kere süperset yöntemiyle çalışıyorum son ay programını kendim yazdım.