2 Ayda En Etkili Nasıl Yağ Yakarım?

[armiero]

arkadaşlar vücut geliştirmede yeniyim
boyum 1.85
kilom 92
vücudum yağlı
amacım üst vücudumu geliştirmek
4 aydır çalışmaktayım kendime aynada bakınca çok hafif bir şekillenme görmekteyim
forumda okuduğum yazılardan sonra yanlış beslendiğimi anladım
ancak 4 ayda hiç kilo vermedim
almadımda

hegün ortalama 40 dk çalışıyorum
amatörce
önce mekik çekiyorum
ardından 5 kiloluk ağırlıklarımla kol göğüs omuz hareketleri yapıyorum

5 kilo yeterli mi?
daha önce 4 kilo ile çalışıyordum
2-3 ayda bir kilo artırabilirim diye düşündüm
ama bununda yanlış olduğunu zannediyorum

vücudumda zaten yağ var bu yüzden aşırı kilolanmamak için forumda önerilen beslenme şekillerini hiç düşünmedim
acaba doğrumu yapıyorum bilgilendirebilirmisiniz beni?

 

[asrin78]

omuz içn makul olabilir 5 kg ama sen 10-15-20 yede çıksan sorun değil,çıkabiliyorsan çık .
Sen kendi limitlerini kendin bilirsin çok minimumda çalışmak iyi değilki kilonda bayağı var 5 kg senin için gayet azbir kilo gibi
Forumdan beslenme programlarını araştır beslenmeni bir standarta mutlaka oturt

arkadaşlar vücut geliştirmede yeniyim
boyum 1.85
kilom 92
vücudum yağlı
amacım üst vücudumu geliştirmek
4 aydır çalışmaktayım kendime aynada bakınca çok hafif bir şekillenme görmekteyim
forumda okuduğum yazılardan sonra yanlış beslendiğimi anladım
ancak 4 ayda hiç kilo vermedim
almadımda

hegün ortalama 40 dk çalışıyorum
amatörce
önce mekik çekiyorum
ardından 5 kiloluk ağırlıklarımla kol göğüs omuz hareketleri yapıyorum

5 kilo yeterli mi?
daha önce 4 kilo ile çalışıyordum
2-3 ayda bir kilo artırabilirim diye düşündüm
ama bununda yanlış olduğunu zannediyorum

vücudumda zaten yağ var bu yüzden aşırı kilolanmamak için forumda önerilen beslenme şekillerini hiç düşünmedim
acaba doğrumu yapıyorum bilgilendirebilirmisiniz beni?

 

[fatih885]

net 36 kilo vermiş biri olarak tavsiyem cla-lcarnitine en ideal ikilidir.özellikle vücut yağ oranınız çok fazlaysa.

 

[muscle_pump]

dikkat edilmesi gereken çok önemli bir hususda yağ yakarken istemeden kas kaybetmek bunu en aza indirgemek için glutamine desteğinin olması gerektiğinden yanayım

 

[gagkoo89]

vallla aç karnanına sabah 6.00 veya 7.00 gibi kalkıp 40-veya 45 dak geçmeyecek şekilde koşarsan yağ yakarsın

 

[xxxxxxxx]

arkadaslar bnde 4 aydr bb ve cardıo yapıorm gun ıcındekı zmnları bellı olmuor malum unıdyım ve derslerden dolayı ne ara bossa o sıra gıdıorm hafta 5 gıdıorm 20 dakka orta agırlıkta kosuyorum hergun yaklasık 2.7 km oluor sonrada vucut calsıorm hergun bır bolumu calstırıorm ve de 4 veya 5 hareket yapıorm ama kılo veremeıyorum metabolızmam genel olarak yavas ztn ve de 5 6 senedr kahvaltı yapmadıgım ıcın gece yemeyı de sevdıgım ıcın baya yaglı vucudum boy 183 kılo 81 basladıgımda 83dum

Su 1 ayda yag yakımını hıslandırmak ıcın napabılırm ? karbonhıdratı baya azalttım ama ıster ıstemes bazn tatlı yıyorum...kahvaltımı yapıorm artk gecede yemıorm onun yerıne bol bol su ıcıorm 4 ay gecmesıne ragmen hala gece ınanılmas acıkıyorum buarada:S....

 

[Siyah59]

2 saat biraz iddialı olur tabi ama ben haftada 3 gün sabah kahvaltıdan önce 60-65 dk kardio yapıyorum son 2-3 aydır.

Şu ana kadar 6 kilo vedim, tabi önemli olan sadece kilo vermek değil, kiloyu yağdan vermek, yoksa daha fazla da verilebilir ama kilo vereceğim diye kası yakarsanız sonra yerine koyması zor oluyor

Genelde 30+30 şeklinde koşu bandı + eliptik olarak bölüyorum.
2 ayda şu ana kadar 6 kilo verdim, 3-4 kilo daha vermeyi planlıyorum.

37 yaşında olduğum da düşünülürse fena sayılmaz heralde

İlk zamanlar biraz zorlasa da alışınca çok faydalı oluyor, tüm günde zindeliğini hissediyorsunuz, hızlı kilo vermek isteyenler uykularından fedakarlık edip aç karnına kardio yaparlarsa faydasını göreceklerdir..

Tabi bunları yapıp bir yandan fast food ve kebaba devam ederseniz hepsi boşa gider, ilk ve en zor kural yediklerine dikkat etmek çoğumuzun bildiği gibi..

tosbaa, kas kaybını önlemek için ne yaptın?

 

[soner]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-b-lgesindeki-ya-t16233.html yorumumu okumanı tavsiye ederim

 

[armiero]

1 yıl oldu herhalde...
şu yukarıda yazdığımı okudum da çok şaşırdım 5 kilo ile çalışıyormuşum
hala evde kendi imkanlarımla düzenli olarak çalışıyorum bayağı kilo artırdım mesela bench press çok rahat 60 kg ile çalışabiliyorum biceps 24 kilo ile rahatım mekik çekerken üzerime 30 kg koyuyorum squatta 34 kilo ile çok rahatım... 110 kilo ile deadlift yapıyorum.
ancak 98 kilo oldum ve hala yağ oranım yüksek

inşallah 10 yıl sonra da bu yazdığıma gülerim.