2 ayda bu gelişim ve büyüme ?

Selamlar
Oncelikle resimler bana ait değil. Sadece fikir almak ve bunun nasil olacagini ogrenmek icin soruyorum. Yorumlarinizi bekliyorum.

İnstagramda hocalarin profillerdeki bilgileri okurken ogrenci degisimlerinden bir resim dikkatimi cekti, sadece 2 ayda +12 kilo ve gozle gorulur bir buyume. Fotograf altinda tarihler yaziyor. Baslangic 58. 2 ay sonra 70.
Tamam hepsi kas degil ama gorunus itibariyle eskiye gore gayet iyi durmus bence.


Simdi bu arkadas icin ne yapmis olabilir bu 2 ayda. Beslenme ve antrenman icin?

Ayda 6 kilo almis. Ufak bir hesapla 7000 kalori bir kilo. 42000 ekstra kalori almasi lazim.
Gunluk ihtiyaci 1600 desek, her gun ustune 1400 kalori ekleyerek ve duzenli antrenmanla boyle olur mu? Ya da baska neler gerekli?
Yorum ve onerilerinizi bekliyorum, kisa vadede hedefim boyle olmak.

 

2 4 ayda olabilir resimin doğruluğu tartışılır ama yapılabilir alt yapı ektomorf olmak ve gemetik yeterlilikle olur resimdede daha iyi görüntü için ışık kullanılmış

 

Yine iyi bir goruntu elde edilmis ama. Peki 2-3 ayda boyle olmak icin ne yapilabilir?

 

bilgili birinin eşliğinde antreman programı beslenme ve bazı detaylar üzerinde durularak ulaşılabilir.ama dediğim gibi herkez aynı ay içersinde aynı ilerlemeyi gösteremez kişiden kişiye değişir.

 

gazete yoksa hiç bir değişim süresine inanmayın

 

sanirim o arkadas body building yerine powerlifting calismis.
calistigi hoca powerlifting uzerine calisiyor ve bilinen bir hoca o camiada.

Acaba daha fazla hacim ve kilo icin powerlifting bb den daha hizli sonuc verir diyebilir miyiz?

 

başlangıç için kesinlikle daha iyidir ama powerlifting çalışmaları gercekten sakatliga cok yatkindir hareketlerini cok iyi ogrenmek gereklidir.5x5 programı ve fullbody program spora yeni baslayanlar icin en iyisidir kesinlikle aksi iddia edilemez daha sonra split yapilcaksada haftada 2 kez bi kas grubu calistirilmali ve compound egzersizler herzaman natureller için en iyi egzersiz cesitleridir.

 

kim ki çalıştığı hoca? merak etim.

 

Rusyadaki son yarismada agirsaglamin da katildigi ulke adina yarisan evren hocaymis. Agirsaglamda gormustum bende

 

Oldukça iyi görünüyorsun kilo problemini aşıyorsun