2 aydır spor yapıyorum gelişme yok.

[Must19072]

Herkeze öncellikle kolay gelsin.Yaklaşık 2 aydır fitness ile uğraşıyorum.Bundan önce 110 kiloydum şimdi 74 kiloyum boyum 1.70 16 yaşındayım.2 Ay boyunca neredeyse hiç denilecek kadar az bir gelişme gördüm.Ama şunu diyebilirim güçlendim.Örneğin normalde 1 şınav bile çekemeyen biri olarak şuan 10-15 tane rahat çekiyorum en basit örnekten.Ayrıca dikkatimi çeken herkesin zayıf demesine rahmet halen göbek ve baldır bölgelerinde yağ görmem belim 83 cm 2 ay boyunca full body yaptım şuan bölgesele geçtim,Ne yapmamı önerirsiniz çok çaresizim...

 

[KaslıAyı]

Skinny fat problemin var seninde aynı benim gibi gelişim vardır ama yağ oranın yüksek olduğu için pek göremezsin şuan için
düzenli bir beslenme ve zamana ihtiyacın var pes etme devam..

 

[mrthr35]

Nasıl beslenirsen ona göre gelişirsin, nasıl besleniyorsun ?

 

[Must19072]

Nasıl beslenirsen ona göre gelişirsin, nasıl besleniyorsun ?

Sabahları 1 yumurta lor peynir genelde arada beyaz peynir süt fln,Klasik kahvaltı spora gittiğim günler spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu alıyorum.Ondan 1 saat sonra ana öğünümü yiyorum genelde protein ve karbonhidrat ağırlıklı oluyor.Ve 1 günlük öğünümü bitiriyorum.Çok yemiyorum ama okul günleri yani spora gitmediğim günler okuldan geldikten sonra açıkça söylemek gerekirse evde ne varsa onu yiyorum ama yağsız olmasına dikkat ediyorum akşamda genelde et türü şeyler yiyorum.10 günde bir tatlı yiyorum.Bu arada haftanın 3 günüde spora gidiyorum[DOUBLEPOST=1520571219][/DOUBLEPOST]

Skinny fat problemin var seninde aynı benim gibi gelişim vardır ama yağ oranın yüksek olduğu için pek göremezsin şuan için
düzenli bir beslenme ve zamana ihtiyacın var pes etme devam..

Yağdan ve şekerden olabildiğince uzak durmaya çalışıyorum

 

[mrthr35]

Kalori hesaplamayı dene hedefin ne ise ona göre kalori al, bide her yağdan kaçma senin 100 gr civarı yağa da ihtiyacın var bunu bi şekilde karşıla genelde kuruyemiş tarzı yağlar sağlıklı oluyor

 

[Gokkker86]

Sürekli full body yerine bölgesel çalışmaya devam et gelişim daha iyi olabilir bence ve beslenmeni biraz daha arttırabilirsin mesela 1 yumurta çok az 3 en az filan sadece beyazını ye diet e önem veriyosan ama 5 yumurta olsun

 

[bordo14]

diyet yapıcaksın.antrenmanına dikkat ediceksin.şekerden uzak dur.

 

[Sawtain]

cok detayli bi konu ama su kesin bisey guclenmen kas kutlende artis oldugunu gosterir yaglardan pek gostermiyo olabilir yapman gereken arastirmak kaynak cok

 

[Atakangumus]

Herkeze öncellikle kolay gelsin.Yaklaşık 2 aydır fitness ile uğraşıyorum.Bundan önce 110 kiloydum şimdi 74 kiloyum boyum 1.70 16 yaşındayım.2 Ay boyunca neredeyse hiç denilecek kadar az bir gelişme gördüm.Ama şunu diyebilirim güçlendim.Örneğin normalde 1 şınav bile çekemeyen biri olarak şuan 10-15 tane rahat çekiyorum en basit örnekten.Ayrıca dikkatimi çeken herkesin zayıf demesine rahmet halen göbek ve baldır bölgelerinde yağ görmem belim 83 cm 2 ay boyunca full body yaptım şuan bölgesele geçtim,Ne yapmamı önerirsiniz çok çaresizim...

Gelişim yok ise tahminen beslenmeden kaynaklı, spora 3 gün gidiyorsan 1 gün kardiyo yap. Sabah kahvaltına dikkat et, yağ ve şekeri kısmaya çalış.

Gelişme derken? Şu anda 10 luk dumbell ile kol çalışsam kollar şişer hemen. 30-40 kilo göğüs girsem hemen göğüsde belli olur. Gelişimden kastın karın kaslarının belirginleşmesi ise göbeğindeki yağlar gitmeden kasların gözükmez. Ben 6 ay kadar body'e gittim, ufak bir sakalıktan sonra ara verip crossfit'e geçtim, şuan karın kaslarımı sıkmadan üst 2 karın kasım çok az belirginleşti. Tabi crossfit'e başladıktan sonra az daha dikkat etmeye başladım yediklerime.

Sabahları 3-4 tane yumurtayı haşlayıp bütün yiyebilirsin, yanına tam buğday ekmeği ile lor yada peyaz penir, biraz zeytin, salatalık domates vs.. Öğlen karbonhidrat ve proteine yüklen. Akşam ağırlıklı protein beslenmeye özen göster, uyumana yakında bir şeyler yeme.

 

[Must19072]

Gelişim yok ise tahminen beslenmeden kaynaklı, spora 3 gün gidiyorsan 1 gün kardiyo yap. Sabah kahvaltına dikkat et, yağ ve şekeri kısmaya çalış.

Gelişme derken? Şu anda 10 luk dumbell ile kol çalışsam kollar şişer hemen. 30-40 kilo göğüs girsem hemen göğüsde belli olur. Gelişimden kastın karın kaslarının belirginleşmesi ise göbeğindeki yağlar gitmeden kasların gözükmez. Ben 6 ay kadar body'e gittim, ufak bir sakalıktan sonra ara verip crossfit'e geçtim, şuan karın kaslarımı sıkmadan üst 2 karın kasım çok az belirginleşti. Tabi crossfit'e başladıktan sonra az daha dikkat etmeye başladım yediklerime.

Sabahları 3-4 tane yumurtayı haşlayıp bütün yiyebilirsin, yanına tam buğday ekmeği ile lor yada peyaz penir, biraz zeytin, salatalık domates vs.. Öğlen karbonhidrat ve proteine yüklen. Akşam ağırlıklı protein beslenmeye özen göster, uyumana yakında bir şeyler yeme.

Gelişmeden kastim karın kası olarak değilde vücudumun hiçbir yerinde kas gelişimi 2 ay gibi bir süre zaarfında hiç belli olmaması.Belki az bişe kol ve omuzlarda vardır.Yeni yaptığım bölgesel programda kardiyo ve karın dahil toplam 4 gün çalışıyorum.
Programım şöyle:1.gün göğüs-ön kol
2.gün:Omuz-Triceps
3.Gün:Sırt-Bacak
4.Gün:Karın-Kardiyo

 

[M_JaiWhite]

Kardeşim bende seninle aynı probleme sahiptim.Skinny fat ve 2 ay sonunda bir gelişme hissedememiştim, şuan bölgesel programım 4 gün ama 2 günde ek olarak zayıf olan bölgelerime yönelik antrenman ekliyorum . Sana tavsiyem kalori sayıp sağlıklı kilo almak ben şuan o yolu izliyorum kilo aldıkça bence hacimlenip görüntüde fark görürüz. Bende senle aynı şekil konu açmıştım sağolsun forumda baya yardımcı oldular güzel bilgiler aldım.Yani kısaca kalori sayıp kilo alalım bi değişim görürüz inşallah

 

[diez]

2 ay çok kısa bir süre bence öncelikle kafaya takacak birşey yok.. hardgainer denilen zor kilo alan biriysen ki öncesinde kiloloymuşsun riskli bir konu ama yinede ağırlık çalışanlar günlük fiziksel aktivitelerine göre hesapladıkları kalori değerinden en az 300 kalori fazla almalılar ki gelişim olabilsin..tabi bu kaloriyi boş kalorilerden paketli gıdalardan değil tam tahıllardan, etlerden , glisemik indeksi düşük gıdalardan almakta fayda var..
https://www.freedieting.com/calorie-calculator

zaman içinde hala gelişemiyorsan programına ve o programı hangi verimde yaptığına bakmak lazım..herkes aynı hareketi yaptığını sanar ama doğrusunu ancak yarısı yapar..bu yüzden hareketleri olması gerektiği gibi yapmak lazım..
bunun için youtube.da sağlam anlatıcılar var..benim favorim athleanX.dir..

 

[de517]

2 ay çok kısa bir süre bence öncelikle kafaya takacak birşey yok.. hardgainer denilen zor kilo alan biriysen ki öncesinde kiloloymuşsun riskli bir konu ama yinede ağırlık çalışanlar günlük fiziksel aktivitelerine göre hesapladıkları kalori değerinden en az 300 kalori fazla almalılar ki gelişim olabilsin..tabi bu kaloriyi boş kalorilerden paketli gıdalardan değil tam tahıllardan, etlerden , glisemik indeksi düşük gıdalardan almakta fayda var..
https://www.freedieting.com/calorie-calculator

zaman içinde hala gelişemiyorsan programına ve o programı hangi verimde yaptığına bakmak lazım..herkes aynı hareketi yaptığını sanar ama doğrusunu ancak yarısı yapar..bu yüzden hareketleri olması gerektiği gibi yapmak lazım..
bunun için youtube.da sağlam anlatıcılar var..benim favorim athleanX.dir..

jefften önce jefften sonra benim spor hayatım da.. adam tam bir efsane

 

[Must19072]

2 ay çok kısa bir süre bence öncelikle kafaya takacak birşey yok.. hardgainer denilen zor kilo alan biriysen ki öncesinde kiloloymuşsun riskli bir konu ama yinede ağırlık çalışanlar günlük fiziksel aktivitelerine göre hesapladıkları kalori değerinden en az 300 kalori fazla almalılar ki gelişim olabilsin..tabi bu kaloriyi boş kalorilerden paketli gıdalardan değil tam tahıllardan, etlerden , glisemik indeksi düşük gıdalardan almakta fayda var..
https://www.freedieting.com/calorie-calculator

zaman içinde hala gelişemiyorsan programına ve o programı hangi verimde yaptığına bakmak lazım..herkes aynı hareketi yaptığını sanar ama doğrusunu ancak yarısı yapar..bu yüzden hareketleri olması gerektiği gibi yapmak lazım..
bunun için youtube.da sağlam anlatıcılar var..benim favorim athleanX.dir..

Hocam dediğinizi gibi kalori fazlalığı oluşturduktan sonra bu süre ne kadar devam etmeli ve ardından definasyon mu yapılmalı?[DOUBLEPOST=1520683352][/DOUBLEPOST]İ

Kardeşim bende seninle aynı probleme sahiptim.Skinny fat ve 2 ay sonunda bir gelişme hissedememiştim, şuan bölgesel programım 4 gün ama 2 günde ek olarak zayıf olan bölgelerime yönelik antrenman ekliyorum . Sana tavsiyem kalori sayıp sağlıklı kilo almak ben şuan o yolu izliyorum kilo aldıkça bence hacimlenip görüntüde fark görürüz. Bende senle aynı şekil konu açmıştım sağolsun forumda baya yardımcı oldular güzel bilgiler aldım.Yani kısaca kalori sayıp kilo alalım bi değişim görürüz inşallah

İnşallah bu kalori fazlalığı oluşturduktan sonra definasyona mı giricem?

 

[bulkyfighter]

Bana sorarsanız bu sporu hayatınızın bir parçası haline getirin. Özellikle sürekliliğe odaklanmaya çalışın ve doğru beslenme, antrenman ve dinlenme üçlüsünü geliştirmeye odaklanın. Zamanla sonuçlarını görmeye başlarsınız bu şekilde diye düşünüyorum.

 

[Must19072]

Hocam dediğinizi gibi kalori fazlalığı oluşturduktan sonra bu süre ne kadar devam etmeli ve ardından definasyon mu yapılmalı?[DOUBLEPOST=1520683352][/DOUBLEPOST]
Yada kilomu koruyarak kas yapamaz mıyım?Bir daha alırım ve veremem diye korkuyorum.