Selamlar 2. aydayım.
Spor salonundaki hoca (pek ilgili değil) 1. aydaki programa devam ettiriyor. Programı yazayım siz bana gerekli tavsiyelerde bulunursunuz. Ekliyeceğiniz hareketler olursa memnun olurum, zira antreman kısa sürede bitiyor
tabi gerekli ise
Isınma için hafif hızlı tempoda yürüyüş, 5 dk'da koşu bunu kendim yapıyorum programda yoktu. Isınma için hareketler
Bench Pres Yatarak göğüs 10-8-8-6
Dambıll Plover 10-8-8-6
Omuz pres makine (ön ve arka)
Kanat ve sırt için makinede enseye çekme
Barbell curl
Standing Dumbell Alternatif curl
Triceps(düz bar ve iple )
Ayaklar mide barfiks
İlginiz için şimdiden teşekkürler
Spor salonundaki hoca (pek ilgili değil) 1. aydaki programa devam ettiriyor. Programı yazayım siz bana gerekli tavsiyelerde bulunursunuz. Ekliyeceğiniz hareketler olursa memnun olurum, zira antreman kısa sürede bitiyor

Isınma için hafif hızlı tempoda yürüyüş, 5 dk'da koşu bunu kendim yapıyorum programda yoktu. Isınma için hareketler
Bench Pres Yatarak göğüs 10-8-8-6
Dambıll Plover 10-8-8-6
Omuz pres makine (ön ve arka)
Kanat ve sırt için makinede enseye çekme
Barbell curl
Standing Dumbell Alternatif curl
Triceps(düz bar ve iple )
Ayaklar mide barfiks
İlginiz için şimdiden teşekkürler