2.ay program için yardım istiyorum.

menanty

Yeni Üye
Selamlar 2. aydayım.

Spor salonundaki hoca (pek ilgili değil) 1. aydaki programa devam ettiriyor. Programı yazayım siz bana gerekli tavsiyelerde bulunursunuz. Ekliyeceğiniz hareketler olursa memnun olurum, zira antreman kısa sürede bitiyor :) tabi gerekli ise

Isınma için hafif hızlı tempoda yürüyüş, 5 dk'da koşu bunu kendim yapıyorum programda yoktu. Isınma için hareketler

Bench Pres Yatarak göğüs 10-8-8-6
Dambıll Plover 10-8-8-6
Omuz pres makine (ön ve arka)
Kanat ve sırt için makinede enseye çekme
Barbell curl
Standing Dumbell Alternatif curl
Triceps(düz bar ve iple )
Ayaklar mide barfiks

İlginiz için şimdiden teşekkürler
 
Back
Yukarı