RaPPeRuA
Üye
hoca 2.ay için 2günlük antrenman programı yazdı kendisi eski türkiye şampiyonudur bu arada...kilo 65 boy 178
1.gün:
Halter Omuza press
Dumbell omuz Yana açış
Upright
Yatarak Alna İndirme (Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers)
Makinada arka kol
Ön Bacak
arka bacak
dumbell deadlift
barfiks max...
5dk twist
5dk bisiklet
20x4 mekikler
2.gün
bench press
dumbell yatarak yana açış
üst göğüs
Makinada Öne çekiş
Lying T Bar Rows
halter curl
konsantrasyon
barfix max.
5dk twist
5dk bisiklet
20x4 mekikler
sizce eksik kalan gruplar varmı? bu arada haftada 5gün gidiyorum
1.gün:
Halter Omuza press
Dumbell omuz Yana açış
Upright
Yatarak Alna İndirme (Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers)
Makinada arka kol
Ön Bacak
arka bacak
dumbell deadlift
barfiks max...
5dk twist
5dk bisiklet
20x4 mekikler
2.gün
bench press
dumbell yatarak yana açış
üst göğüs
Makinada Öne çekiş
Lying T Bar Rows
halter curl
konsantrasyon
barfix max.
5dk twist
5dk bisiklet
20x4 mekikler
sizce eksik kalan gruplar varmı? bu arada haftada 5gün gidiyorum