Merhabalar,
spora başlayalı 2 ay oldu hocam 2.ay programımı şu sekilde yazdı
1.bench press
2.butterfly
3.incline press
4.military press
5.side lateral press
6.lat puldown machine
7.one arm dumbell rowing
8.barbell curl
9.dumbell curl
10.push down
11.lying barbell triceps
12.leg extension
13.leg curl
14.sit up
15.leg reise
16.barbell wrist curl
sizce 2.ay programım nasıl arkadaşlar?haftada 4 gün gidiyorum ve her gittiğim gün bu programı yapıyorum yani hareketleri bölmüyorum hocamda bu şekilde yap dedi.bazı arkadaşlar hareketleri bölüyor adele kısımlarına göre.sizce hangisi doğru yardımlarınızı bekliyorum
spora başlayalı 2 ay oldu hocam 2.ay programımı şu sekilde yazdı
1.bench press
2.butterfly
3.incline press
4.military press
5.side lateral press
6.lat puldown machine
7.one arm dumbell rowing
8.barbell curl
9.dumbell curl
10.push down
11.lying barbell triceps
12.leg extension
13.leg curl
14.sit up
15.leg reise
16.barbell wrist curl
sizce 2.ay programım nasıl arkadaşlar?haftada 4 gün gidiyorum ve her gittiğim gün bu programı yapıyorum yani hareketleri bölmüyorum hocamda bu şekilde yap dedi.bazı arkadaşlar hareketleri bölüyor adele kısımlarına göre.sizce hangisi doğru yardımlarınızı bekliyorum