2.AY programım

askndnz

askndnz

Üye
Eski Ölculerım ;

Kilo : 74
Kol: 30
Gögüs: 94
Omuz : 114
Bel: 91

Yeni Ölculerım;
Kilo: 72,6
Kol: 31
Gögüs : 95
omuz:114
Bel:88

1.GÜN

Enseye press
omuz açıs
Öne tel açış
Pushdown
Fransız tel
Önbacak
Hack souts
Arkabacak

2.GÜN
üST GOGUS dumb. press
Butterfly
Bench dumb.press
Bench press
Scot curl
Pumb curl
Lat sırt cekıs
Mıgdeye cekıs
tek dumb.rowing




1ve2gün arasında dinleniyorum ama salona gidiyorum miğde çalışıyorum.
 
Arkadaşlar gögüs ile ilgili berbat bir sorunum var eritmem için kardiyoyu önerdiler fakat koşu bandının gögüsü eritmeye faydası olurmu ? Kürek yap demeyin salonda yok.










 
Berbat yazinca bende merak ettim bu kadar kotu ne olabilir diye :D, abartmissin ama. O kadar kotu bi goruntu yok ortada sadece vucudun yagli, ztn sadece gogusu eritme diye bir durum yok, her gun kosucaksin butun vucuttan aticaksin yaglari.
 
Bluediver dedi:
Berbat yazinca bende merak ettim bu kadar kotu ne olabilir diye :D, abartmissin ama. O kadar kotu bi goruntu yok ortada sadece vucudun yagli, ztn sadece gogusu eritme diye bir durum yok, her gun kosucaksin butun vucuttan aticaksin yaglari.
Genişletmek için tıkla...


Hocam yukarda gördüğünüz programı yapıyorum şuanda 1ve2gün arasında dinleniyorum miğdeye giriyorum mekik şınav vs. Koşu yaparsam yapıcagım kasları engeller diyor herkez kararsız kaldım ne yapmalıyım ?
 
Evet agirlik antremaniyla ayni gun girersen engeller fakat 1. ve 2. gunler arasi dinleniyorum demissin o araya cardio eklersen bir sorun cikmaz, karinla birlikte yapabilirsin cardioyu.
1.GÜN

Enseye press
omuz açıs
Öne tel açış
Pushdown
Fransız tel
Önbacak
Hack souts
Arkabacak

2.gun
Cardio
karın

3.gun
üST GOGUS dumb. press
Butterfly
Bench dumb.press
Bench press
Scot curl
Pumb curl
Lat sırt cekıs
Mıgdeye cekıs
tek dumb.rowing

Programa pazartesi basladigini varsayarsak pazar gununu off birakman iyi olur vucut kendine gelir o gun.
 
Bluediver dedi:
Evet agirlik antremaniyla ayni gun girersen engeller fakat 1. ve 2. gunler arasi dinleniyorum demissin o araya cardio eklersen bir sorun cikmaz, karinla birlikte yapabilirsin cardioyu.
1.GÜN

Enseye press
omuz açıs
Öne tel açış
Pushdown
Fransız tel
Önbacak
Hack souts
Arkabacak

2.gun
Cardio
karın

3.gun
üST GOGUS dumb. press
Butterfly
Bench dumb.press
Bench press
Scot curl
Pumb curl
Lat sırt cekıs
Mıgdeye cekıs
tek dumb.rowing

Programa pazartesi basladigini varsayarsak pazar gununu off birakman iyi olur vucut kendine gelir o gun.
Genişletmek için tıkla...

Aynen dediğinizi yapıyordum bende ;) Ama kas calıstıgım gunlerde cardio&karın yapmalımıydı burada kararsız kalmıştım teşekkür ederim.
 
cardio bütün vücuttaki yağa etki eder bölgesel eritme diye bişey sözkonusu değil. o yüzden bisiklet ve koşu bandı ile güzel sonuçlar alabilirsiniz.
 
Bluediver dedi:
Evet agirlik antremaniyla ayni gun girersen engeller fakat 1. ve 2. gunler arasi dinleniyorum demissin o araya cardio eklersen bir sorun cikmaz, karinla birlikte yapabilirsin cardioyu.
1.GÜN

Enseye press
omuz açıs
Öne tel açış
Pushdown
Fransız tel
Önbacak
Hack souts
Arkabacak

2.gun
Cardio
karın

3.gun
üST GOGUS dumb. press
Butterfly
Bench dumb.press
Bench press
Scot curl
Pumb curl
Lat sırt cekıs
Mıgdeye cekıs
tek dumb.rowing

Programa pazartesi basladigini varsayarsak pazar gununu off birakman iyi olur vucut kendine gelir o gun.
Genişletmek için tıkla...

yeni bir kişiye bu program ağır ve risklidir . özellikle suqat 2. hareket olarak verilmesi leg exte yorulan bir bacak için yapması zor ve risklidir.

program verirken lütfen kişilerin yapısı ve v.g yaşı ayrıca bir önceki programı ile sağlık sakatlık durumunu göz önüne alınız.
 
FleXoR dedi:
yeni bir kişiye bu program ağır ve risklidir . özellikle suqat 2. hareket olarak verilmesi leg exte yorulan bir bacak için yapması zor ve risklidir.

program verirken lütfen kişilerin yapısı ve v.g yaşı ayrıca bir önceki programı ile sağlık sakatlık durumunu göz önüne alınız.
Genişletmek için tıkla...

Programi ben yazmadim kendi yazmis oldugu programdan yola cıkarak yorumda bulundum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı