2. Ay Programı

[efespilsen]

Yaş : 20
Kilo : 70
Boy : 1.80

-Evimde düzenli olarak iki gün çalışıp bir gün dinlenmeyle birlikte yaklaşık 1 aydır çalışıyorum.
-Her gün tavuk pirzola/tavuk göğsü,kuru fasulye,bulgur pilavı,2 adet elma,2-3 adet muz,süt,yumurta yiyorum/içiyorum.

EKLEMEK İSTEDİĞİNİZ BİR HAREKET VARSA YA DA AKSİNE.. YORUMLARINIZI BEKLİYORUM HOCALARIM.

2.1
---
-Standing Dumbbell Triceps Extension (4x15)
-Dumbbell Triceps Rear Raise (4x15)
-Dumbbell Curl (3x15)
-Hammer Curl (4x13)
-Concentration Curl (4x12)
-Dumbbell Bench Press (4x15)
--
Push-Up (2x10)
Knee Push-Up (1x10)
Crunch (4x15)
Barfiks (5x4)

2.2
---
-Standing Dumbbell Triceps Extension (4x15)
-Upright - Row (4x20)
-Seated Dumbbell Press (4x15)
-Dumbbell Lateral Raises (4x15)
-Dumbbell Bench Press (4x15)
-Dumbbell Shrug (4x20)
--
Push-Up (2x10)
Knee Push-Up (1x10)
Crunch (4x15)
Barfiks (5x4)