2. ay programı nasıl?

[sefayksl]

2. ay için hoca bunu yazdı fakat hocalar ilgisiz o yüzden güvenemedim size sormak istedim.

Yaş: 19
Boy: 1 75
Kilo: 72

Göğüs:93
Omuz: 114
Kol:35
Bel:85

Bu ölçüler iki hafta önce alındı.

Bech Press 3x 10-8-6
Decline Barbell Press 3x 10-8-6
Incline Press 3x 10-8-6

Lat Machine (Sırta Çekiş) 3x 10-8-6
One Dumbell Rowing 3x 10-8-6

Barbell Press Behind Neck 3x 10-8-6
Military Press 3x 10-8-6

Barbell Curll 3x 10-8-6
Alternatif Dumbbell Curl 3x 10-8-6

Dips (Arka kol) 3x 10

Leg Press 3x 10-8-6

Yatarak Ayak Kaldırma 3x 10
Mekik 3x20