merhaba arkadaşlar,2 aydır düzenli gittim spora.Basladıgım gunden beri beslenmeme de dikkat ettigimi düsünyorum fakat gel gelelim vucudumda gozle gorulur bir degisiklik yok(her hafta resim çekerek karşılaştırıyorum da).Ekstra protein vb herhangi birşey kullanmıyorum.Endişeye kapılmam normal mi yoksa daha erken mi?
2ay da 31 kez gitmişim salona çoğunlugunu ağırlık antrenmanı oluşturmak üzre(kimi gunler kardio giriyorum sadece)
Eger anormallik bendeyse bunun sebebi;
Antrenmanda ki erken pes mi?
1-Mesela göğüs biceps günüm
Bench 10-8-6-4 maximum ağırlık
Fly 10-8-6-4 maximum ağırlık
Inc Bench 10-8-6 maximum ağırlık
Alternate curl 10-8-4 tükenme başlangıcı
Barbell curl 7-7 tükenme iyice bastırıyor
Concentration Curl 5 mecalim kalmıyor
bakıyorum başka programlara herkes 4er-5er hareket yaparken ben mahvoluorm.Bu,maximum ağırlık girmemin doğal bi sonucu mu yoksa benim erken pes etmemin mi?
Çalışmamda sorun yoksa eger beslenmede mi?
sabahları 2şer yumurta tabi ki hergun degil ama yemeye çalışıorm.
Biskuvi vb şeyleri yemeyi bıraktm (çok ufak kaçamakları saymazsak).
Alkol,asitli içecek vb yok sigara yok.
Şeker diye kudurursam1,1.5kaşık bal ya da tahin pekmez karıştırırm.
Her gun250ml yakın süt
Genelde yağsız tuzsuz makarna yerim spor sonrasıda.
Ton balığı.
Bazen akşam yemeklerinde kuşbaşılı pide ya da iskender yerim.
Onun dışındada okul yemekhanesi ne çıkarırsa.
Yeme rutinimde eklenmesi yada çıkarılması gereken birşey varsa...
Onerilirenizi beklioyrum teşekkürler
2ay da 31 kez gitmişim salona çoğunlugunu ağırlık antrenmanı oluşturmak üzre(kimi gunler kardio giriyorum sadece)
Eger anormallik bendeyse bunun sebebi;
Antrenmanda ki erken pes mi?
1-Mesela göğüs biceps günüm
Bench 10-8-6-4 maximum ağırlık
Fly 10-8-6-4 maximum ağırlık
Inc Bench 10-8-6 maximum ağırlık
Alternate curl 10-8-4 tükenme başlangıcı
Barbell curl 7-7 tükenme iyice bastırıyor
Concentration Curl 5 mecalim kalmıyor
bakıyorum başka programlara herkes 4er-5er hareket yaparken ben mahvoluorm.Bu,maximum ağırlık girmemin doğal bi sonucu mu yoksa benim erken pes etmemin mi?
Çalışmamda sorun yoksa eger beslenmede mi?
sabahları 2şer yumurta tabi ki hergun degil ama yemeye çalışıorm.
Biskuvi vb şeyleri yemeyi bıraktm (çok ufak kaçamakları saymazsak).
Alkol,asitli içecek vb yok sigara yok.
Şeker diye kudurursam1,1.5kaşık bal ya da tahin pekmez karıştırırm.
Her gun250ml yakın süt
Genelde yağsız tuzsuz makarna yerim spor sonrasıda.
Ton balığı.
Bazen akşam yemeklerinde kuşbaşılı pide ya da iskender yerim.
Onun dışındada okul yemekhanesi ne çıkarırsa.
Yeme rutinimde eklenmesi yada çıkarılması gereken birşey varsa...
Onerilirenizi beklioyrum teşekkürler
