2.Ay öneri

[Jineas]

İyi günler BodyForumTr başlıkta olduğu gibi sizden 2.ay önerilerini almak istedim.

Spor salonundaki hoca bana 1.ay için bu listeyi vermişti :

15 dk. Koşu - Streching
Chest Press 12 - 10 - 8
Butterfly 12 - 10 - 8
Shoulder Press 12 - 10 - 8
Side Lateral Raise 12 - 10 - 8
Lat Pull Down ( Göğüse/Enseye ) 12 - 10 - 8
Rowing 12 - 10 - 8
Cable Curl 12 - 10 - 8
Push Down 12 - 10 - 8

Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12

1 ay bitiminde yeni lsite vericekti ama 1 ay bitiminde vizeler sonrası 1 hafta boşlukta kaldım ve spor yapmadım işte çalıştım.

Yeni program içinse 2.ay a bazı resimler gösterdi kendin temeli öğrendin arasına kat bunlardan dedi.

Fakat biraz program takıntım var ve sizce iyi bir program varmıdır 2.ay için

Boy:1.88 Kilo:72 Yaş:18

Karın içinse araya mekik felan katmıştım karın önerileriniz varmıdır ?

 

[Jineas]

Yada 2.ci ay için bu programda araya katabilecegim birşeyler varmıdır ?

 

[SiR_Arawn]

Hocanın yazması iyi olur.O ilk verdiği program bütün bölgeleri bulunduran genelde haftada 3 gün uygulatılan başlangıç programı , ondan sonrası günlük 3 bölge hafif hafif veya 2 bölge giriliyor.Benim tercihim gün için 2 bölge oluyor.Ama hocanın program vermesi gerekli , sana karıştırıp yap demesi saçmalık.Karın için barda leg raises ve knee up koy , yarım mekiğin yanına.

 

[Jineas]

Hoca biraz ilgisiz davranıyor ve bana biraz geçiştiriyormuş gibi geliyor.Duvardaki programa bak onu uygula istediğini eklersin dedi.Duvardaki programda şunlar yeralıyor :

2Gün Çalışma 1Gün Dinlenme

1.Gün

Incline Bench Press
Butterfly
Dumbbell Press ( FLAT )
Z-Bar Curl
Scot Dumbbell Curl
Wide-Grip Lat Pulldown
Front Lat Pulldown
T-Bar Rows ( aleti yok )
Broomstick Twist
Machine Twist ( aleti yok )

2.Gün

Military Press
Lateral Raises
Bent Over Lateral Raises
Triceps Pushdowns
Dumbbell French
Leg Press ( aleti yok )
Leg Extension
Leg Curl
Calves over sit-up
Leg raises

bu program uygunmudur ? 2.ay için veya eksikleri fazlaları varsa söyler misiniz ? 1.aydan katmam gereken şeyler varmıdır ? yoksa başka bir program mı yapmalıyım ?

birde bildirmek istiyorum ben boş günlerde yüzüyorum 1 saat civari ama sıkı tempolu değil

 

[Jineas]

up

 

[SiR_Arawn]

2. Ay için haftada 4 gün yapıyorsan uygunda ben 1. aydan sonra buna geçmeyi pek uygun görümüyorum onun yerine göğüs+biceps , sırt +triceps+abs off önkol+omuz+abs , bacak+abs böyle bir 4lü program girmen daha iyi bence zaten büyük bölgelerde 4 küçüklerde 3 hareket girsen 7 hareket yapar üstte 1 günde 10 hareket haftada 4 gün yani gereksiz bence.
Boş günlerde yüz cardio gibi gelir zaten.

 

[Jineas]

Teşekkür ederim terimlerden pek anlamiyorum acaba bir program gibi yazar misn ? Yada bildigin bir program varmidir ?[DOUBLEPOST=1397387639][/DOUBLEPOST]Salon Pazartesileri kapalı

Salı gogus + biceps
off
Perşembe sırt + triceps + abs
off
Cumartesi on kol + omuz + abs
Pazar bacak + abs

boyle olurmu yoksa degistirmeli miyim ?

 

[SiR_Arawn]

Teşekkür ederim terimlerden pek anlamiyorum acaba bir program gibi yazar misn ? Yada bildigin bir program varmidir ?[DOUBLEPOST=1397387639][/DOUBLEPOST]Salon Pazartesileri kapalı

Salı gogus + biceps
off
Perşembe sırt + triceps + abs
off
Cumartesi on kol + omuz + abs
Pazar bacak + abs

boyle olurmu yoksa degistirmeli miyim ?

Böyle olur.