2. ayım ve ölçüde düşüş

[gags]

1.ay bittiginde göğüs ölçüm 86,5 iken 2. ay bitiminde 84 ' e düştü , omuz ölçüm 108 den 110 oldu göğüsde zaten hiç bi gelişme göremiyorum idmanları düzenli yaptıgım halde neden böyle olabilir ?

 

[Chomoloko]

Beslenmeni gozden bir gecir derim..

 

[gags]

Beslenme 1.ayla aynı ama supplement kullandıgım zaman iştahsızlık meydana geliyodu günlük 4 öğün yiyosam 3 e düşüyodu o yüzden olabilir supplementi yatarken kullansam sadece faydası olurmu ?

 

[Zerk]

Daha ilk aylarda supplement kullanmanın bir manası yok...
Onun yerine beslenmeni daha düzgün ve daha zengin yaparsan; ayrıca programını da paylaşırsan sana yardımcı olabiliriz.

 

[alexbaysu]

Göğüsün yağlı olabilir mi belki yağdan vermişsindir?

 

[HUMOR]

Göğüsün yağlı olabilir mi belki yağdan vermişsindir?

katılıyorum.

omuzdan 2cm aldığına göre,en çok yağlanan bölgelerden göğüsten yağ vermişsindir diye düşünüyorum.

 

[Rinkushichi]

Ölçüden ziyade aynadaki görüntüye bak, arkadaşların dediği gibi göğüs/sırttaki yağlar azalmış olabilir ki büyük ihtimal öyledir.

 

[gags]

Daha ilk aylarda supplement kullanmanın bir manası yok...
Onun yerine beslenmeni daha düzgün ve daha zengin yaparsan; ayrıca programını da paylaşırsan sana yardımcı olabiliriz.

pazartesi - perşembe

omuz , karın , triceps ve bacak var bacak hareketlerinin ismini bilmiyorum

- Machine Deltoid Military Presses
- Lateral Raises (one dumbbell) bu hareketin bi değişiği dambılları karında birleştiriyorum
- Behind The Neck Press
- Dumbbell Shrug

Triceps

- Lying Triceps Extensions ( Z bar )
- Straight Bar Triceps Pushdowns

salı - cuma

Göğüs -

- Bench press
- Incline Bench Press
- Cable Crossover
- Dumbbell Flyes
- Wide-Grip Front Lat Pulldown

Biceps -

- Barbell Curl
- Palms Down Barbell Curl
- Machine Preacher Curls
- Palms Up Barbell Curl

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:27 ----------

Göğüsün yağlı olabilir mi belki yağdan vermişsindir?

Dediğiniz gibi olabilir göğüste yağlanma azalmış gibi duruyor şuan ama kas anlamında hiç gelişme yok o zaman ?

 

[alexbaysu]

pazartesi - perşembe

omuz , karın , triceps ve bacak var bacak hareketlerinin ismini bilmiyorum

- Machine Deltoid Military Presses
- Lateral Raises (one dumbbell) bu hareketin bi değişiği dambılları karında birleştiriyorum
- Behind The Neck Press
- Dumbbell Shrug

Triceps

- Lying Triceps Extensions ( Z bar )
- Straight Bar Triceps Pushdowns

salı - cuma

Göğüs -

- Bench press
- Incline Bench Press
- Cable Crossover
- Dumbbell Flyes
- Wide-Grip Front Lat Pulldown

Biceps -

- Barbell Curl
- Palms Down Barbell Curl
- Machine Preacher Curls
- Palms Up Barbell Curl

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:27 ----------



Dediğiniz gibi olabilir göğüste yağlanma azalmış gibi duruyor şuan ama kas anlamında hiç gelişme yok o zaman ?

Ölçüm yaptırabilirsiniz göğüstede belki kas bakımından gelişme vardır ama siz bunu gözle farkedemiyor olabilirsiniz.

 

[gags]

Bu arada salon hocası programı değiştirmedi 1 ay daha bu programı kullancakmısım sizce ne yapmalıyım

 

[alexbaysu]

Bu arada salon hocası programı değiştirmedi 1 ay daha bu programı kullancakmısım sizce ne yapmalıyım

Devam etmelisin kötü bir program değil bu süreç içinde beslenmenede önem ver protein ağırlıkla beslen güzel bir sonuç elde et.

 

[gags]

salı - cuma

Sırt Kanatı yazmayı unutmusum

- Wide-Grip Front Lat Pulldown - bunu göğüse yazmısım kusura bakmayın .
- Seated (Cable) Row

 

[wixxx]

Bu kadar dert etme yağdan gitmiştir.

 

[bicepsoid]

2. ayın ve biceps e 4 hareket yaptırıyo. İlk başlarda 3 set barbell curlle bile büyüyebilecek kası bu kadar çok harekete alıştırıp ilerdeki büyüme potansiyelini kısıtlıyosun. Gelişme yavaşladığında veya durduğunda hoca 6 biceps hareketi yaptırıcak heralde. Bicepsin 2 katı büyüklüğündeki tricepse 2 hareket vermiş. Başlangıç için normal ama bicepse o programı veren triye 6 hareket vermesi gerek. İlginç

 

[gags]

2. ayın ve biceps e 4 hareket yaptırıyo. İlk başlarda 3 set barbell curlle bile büyüyebilecek kası bu kadar çok harekete alıştırıp ilerdeki büyüme potansiyelini kısıtlıyosun. Gelişme yavaşladığında veya durduğunda hoca 6 biceps hareketi yaptırıcak heralde. Bicepsin 2 katı büyüklüğündeki tricepse 2 hareket vermiş. Başlangıç için normal ama bicepse o programı veren triye 6 hareket vermesi gerek. İlginç

Biceps'e yazdıklarımın hepsi bicepsi geliştirmiyo ama benim bildiğim bar la düz tutuş biceps , ters tutus alt kolu etkiliyo diye biliyorum , ayrıca 4. harekette bilek heraketi yani biceps 2 hareket yapmıs oluyorum ?