1.ay bittiginde göğüs ölçüm 86,5 iken 2. ay bitiminde 84 ' e düştü , omuz ölçüm 108 den 110 oldu göğüsde zaten hiç bi gelişme göremiyorum idmanları düzenli yaptıgım halde neden böyle olabilir ?
Beslenme 1.ayla aynı ama supplement kullandıgım zaman iştahsızlık meydana geliyodu günlük 4 öğün yiyosam 3 e düşüyodu o yüzden olabilir supplementi yatarken kullansam sadece faydası olurmu ?
Daha ilk aylarda supplement kullanmanın bir manası yok... Onun yerine beslenmeni daha düzgün ve daha zengin yaparsan; ayrıca programını da paylaşırsan sana yardımcı olabiliriz.
katılıyorum. omuzdan 2cm aldığına göre,en çok yağlanan bölgelerden göğüsten yağ vermişsindir diye düşünüyorum.
Ölçüden ziyade aynadaki görüntüye bak, arkadaşların dediği gibi göğüs/sırttaki yağlar azalmış olabilir ki büyük ihtimal öyledir.
pazartesi - perşembe omuz , karın , triceps ve bacak var bacak hareketlerinin ismini bilmiyorum - Machine Deltoid Military Presses - Lateral Raises (one dumbbell) bu hareketin bi değişiği dambılları karında birleştiriyorum - Behind The Neck Press - Dumbbell Shrug Triceps - Lying Triceps Extensions ( Z bar ) - Straight Bar Triceps Pushdowns salı - cuma Göğüs - - Bench press - Incline Bench Press - Cable Crossover - Dumbbell Flyes - Wide-Grip Front Lat Pulldown Biceps - - Barbell Curl - Palms Down Barbell Curl - Machine Preacher Curls - Palms Up Barbell Curl Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:27 ---------- Dediğiniz gibi olabilir göğüste yağlanma azalmış gibi duruyor şuan ama kas anlamında hiç gelişme yok o zaman ?
Ölçüm yaptırabilirsiniz göğüstede belki kas bakımından gelişme vardır ama siz bunu gözle farkedemiyor olabilirsiniz.
Devam etmelisin kötü bir program değil bu süreç içinde beslenmenede önem ver protein ağırlıkla beslen güzel bir sonuç elde et.
salı - cuma Sırt Kanatı yazmayı unutmusum - Wide-Grip Front Lat Pulldown - bunu göğüse yazmısım kusura bakmayın . - Seated (Cable) Row
2. ayın ve biceps e 4 hareket yaptırıyo. İlk başlarda 3 set barbell curlle bile büyüyebilecek kası bu kadar çok harekete alıştırıp ilerdeki büyüme potansiyelini kısıtlıyosun. Gelişme yavaşladığında veya durduğunda hoca 6 biceps hareketi yaptırıcak heralde. Bicepsin 2 katı büyüklüğündeki tricepse 2 hareket vermiş. Başlangıç için normal ama bicepse o programı veren triye 6 hareket vermesi gerek. İlginç
Biceps'e yazdıklarımın hepsi bicepsi geliştirmiyo ama benim bildiğim bar la düz tutuş biceps , ters tutus alt kolu etkiliyo diye biliyorum , ayrıca 4. harekette bilek heraketi yani biceps 2 hareket yapmıs oluyorum ?