qokhaninci
Yeni Üye
ilk önce merabalar 
yaş 15
boy 168
kilo 54
evde düzenli olarak çalışıyorum programım şu şekilde
SIRASI İLE
setler arası 1 dk dinlenme hareketler arası 3 dk dinlenme)
5-10 DK açma germe ısınma hareketleri
5x15 şınav (son set ne kadar yapabilirsem)
3x15 dumbel pullover
-------------------------------------
3x10 barfiks
3x15 latarel raise(2,5 kg dumbelle)
---------------------------------------------
5x12 dumbel curl(5 kg tek tek yapıyorum oturarak önce bir el sonra diger el olarak)
3x12 hammer curl(dumbel curl la aynı şekilde)
3x12 concentration curl
-----------------------------------------------------
3x12 Dumbbell One Kickbacks
3x12 Bench Dips
------------------------------------------------------
4x20 Palms Up Dumbbell Curl
------------------------------------------------
_----------------------------------------------
5x30 tam mekik
3x15 bi sag bi sol tarafa yapılan mekik adını bilmiyorum
3x20 crunch
5x20 Bent-Knee Hip Raises
VE son
önerilerinizi bekliyorum
haa forumda okumuştum diyorlar antremanı yaptıktan bi gün sonra kaslara dokununca agrı olmuyorsa bir işe yaramaz diye bende her zaman agrı olmuyor ki arttırsam mı napsam arkadaşlar
bu arada bunu yatmadan 1 saat önce yapıyorum ve antremandan sonra 50 gr lor tüketiyorum bench_O bench_O weightlifter dumbelllls
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:48 ----------
upppppppppppppppppppppppppppppp
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:06 ----------
beyler yapacagınız yardımın ben .
yaş 15
boy 168
kilo 54
evde düzenli olarak çalışıyorum programım şu şekilde
SIRASI İLE
setler arası 1 dk dinlenme hareketler arası 3 dk dinlenme)5-10 DK açma germe ısınma hareketleri
5x15 şınav (son set ne kadar yapabilirsem)
3x15 dumbel pullover
-------------------------------------
3x10 barfiks
3x15 latarel raise(2,5 kg dumbelle)
---------------------------------------------
5x12 dumbel curl(5 kg tek tek yapıyorum oturarak önce bir el sonra diger el olarak)
3x12 hammer curl(dumbel curl la aynı şekilde)
3x12 concentration curl
-----------------------------------------------------
3x12 Dumbbell One Kickbacks
3x12 Bench Dips
------------------------------------------------------
4x20 Palms Up Dumbbell Curl
------------------------------------------------
_----------------------------------------------
5x30 tam mekik
3x15 bi sag bi sol tarafa yapılan mekik adını bilmiyorum
3x20 crunch
5x20 Bent-Knee Hip Raises
VE son
önerilerinizi bekliyorum
haa forumda okumuştum diyorlar antremanı yaptıktan bi gün sonra kaslara dokununca agrı olmuyorsa bir işe yaramaz diye bende her zaman agrı olmuyor ki arttırsam mı napsam arkadaşlar
bu arada bunu yatmadan 1 saat önce yapıyorum ve antremandan sonra 50 gr lor tüketiyorum bench_O bench_O weightlifter dumbelllls
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:48 ----------
upppppppppppppppppppppppppppppp
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:06 ----------
beyler yapacagınız yardımın ben .
