2.ayım Bitti Ve Sorularım ...

forum09

forum09

Üye
Merhabalar Arkadaşlar Sporda 2. Ayımı Bitirdim Sonuçlar Şöyle.
1.ay
KİLO:81
YAĞ ORANI :%27
1.AY SONU
KİLO:73
YAĞ ORANI :%26.4
2.AY
KİLO:68
YAĞ ORANI:%22
BOYUM 1.69 YAŞIM 17 ARKADAŞLAR ...DİĞER ÖLÇÜLERİM AKLIMDA DEĞİL AMA OLUMSUZ BİRŞEY YOK DİĞER ÖLÇÜLERDE...

ŞİMDİ ARKADAŞLAR BENİM PROGRAMIMDA 1 GÜN KARDİYO 1 GÜN AĞIRLIK VARDI ŞİMDİ PROGRAMDA BİR DEĞİŞİKLİK OLDU YANİ AĞIRLIKDAN SONRALARI ARTIK KARDİYO YAPICAM... İDEAL KİLOMA ULAŞTIMI ZANNEDİYORUM AMA YAĞ ORANIM ÇOK YÜKSEK... YAĞ ORANIMI DÜŞÜRMEMDE YARDIMCI OLABİLECEK ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM... AYRICA BİR AYDA .%4 YAĞ YAĞTIK NEKADAR İYİ BİLEMİYORUM weightlifter
BU RESİM GEÇEN SENENİNDİR... YENİ ÇEKİLMEDİM
6k50v.jpg


ARKADAŞLAR BİRDE GEÇEN SENE ÇEKİLDİM BU FOTOĞRAFI GÖGÜSLERDE JİNEKOMASTİMİ DİYORLAR ONUN GİBİ BİR SORUN VARMI SİZCE.
 
yandan foto daha net olacaktır
ama burdan bakınca normal görünüyo
sen jinoysan ben goril jinosuyum heralde
:)
 
Yorumun İçin Teşekkürler Tam Nasıl Birşey Oldunu Bilmediğim İçin... Ondan Sordum Jinoyu :D
 
ağırlık antremanı sonrası yapacağın kardiyo çalışması, yüksek yoğunluklu olmamalı .
nasıl dersen oksijen borçlanmasına girmeyeceğin şekilde.
(yani nefes nefese kalmadan )

bu uzun mesafeli bir koşu , sabırlı ve istikrarlı olmak gerekiyor.
başarılar dilerim.

Sevgiler.
 
1- Her ay o yaktığın yağ değerini yakalayamzsın zaten bu normalde değildir,aralarda duraklamalar v.s olacaktır,ama gerek su gerekse yağ azda olsa vücuttan atılacaktır.

2-önümüz yaz bu zamanda zaten kilo verimi hız kazancaktır,üstüne sende idamanalrını aksatmaz isen ve her idaman sonunda 20-3 dk arası carido yaparsan gelişmey farkedeceksin..

3-karbonhidratı minumuma düşür,ve almaman gereken gıdaları çıakrt ...

direk kilo vermek için cardio ya yüklenme yanında mutlaka ağırlık idmanalrın olsun...

saygılar...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı