Merhaba arkadaşlar.
bu spora hemen hemen yeni başladım denilebilir. Öncesinde 11 sene basketbol geçmişim var oradan az da olsa ağırlıklarla bir tanışmışlığımız var. 2 aydır düzenli olarak yapıyorum. 28.09.2017 de ölçüm yaptırdım ve son olarak da 01.10.2017 de ölçüm yaptırdığımda 2.8 kilo yağ ve 1.5 kilo kas almışım. Haliyle göbeklenme oldu tabi ama aldığım kas kütlesi bence tatminkar bir aylık sonuç için tabi siz daha iyi bilirsiniz. Beslenme olarak sabah 1 ölçek whey yulaf ballı süt saat 10 da 4 yumurta öğlen normal 3 tabak corba ana yemek pilav yada makarna akşamüstü 100 gr lık ton balığı akşam çorba ana yemek makarna yada pilav antreman öncesinde kreatin ve sonrasında 1 ölçek whey. Gram hesabı yapmadım yediklerimde. bu yağlanma hali canımı sıkıyor biraz. antreman programımda kardiyo yok. Sizce eklemelimiyim ne önerirsiniz?
bu spora hemen hemen yeni başladım denilebilir. Öncesinde 11 sene basketbol geçmişim var oradan az da olsa ağırlıklarla bir tanışmışlığımız var. 2 aydır düzenli olarak yapıyorum. 28.09.2017 de ölçüm yaptırdım ve son olarak da 01.10.2017 de ölçüm yaptırdığımda 2.8 kilo yağ ve 1.5 kilo kas almışım. Haliyle göbeklenme oldu tabi ama aldığım kas kütlesi bence tatminkar bir aylık sonuç için tabi siz daha iyi bilirsiniz. Beslenme olarak sabah 1 ölçek whey yulaf ballı süt saat 10 da 4 yumurta öğlen normal 3 tabak corba ana yemek pilav yada makarna akşamüstü 100 gr lık ton balığı akşam çorba ana yemek makarna yada pilav antreman öncesinde kreatin ve sonrasında 1 ölçek whey. Gram hesabı yapmadım yediklerimde. bu yağlanma hali canımı sıkıyor biraz. antreman programımda kardiyo yok. Sizce eklemelimiyim ne önerirsiniz?