2.5 AYLIK DEĞİŞİM SİZCE NASIL.

MERHABA ARKADAŞLAR LAFI UZATMADAN KONUYA GEÇİYORUM. İYİ VEYA KÖTÜ YORUMLARINIZ BENİM İÇİN ÖNEMLİDİR

PAZARTESİ:
Bench Press 3 set 10 tekrar.
Push-Up 3 set 20 tekrar
Incline Bench Press 3 set 10 tekrar
Pull-Up 3 set 5 tekrar
Bent-Over Row 3 set 10 tekrar
Dambıll Crunch 3 set 10 tekrar
Plank 30 saniye 3 tekrar

SALI:
BOKS ANTREMANI

ÇARŞAMBA:
Military Press 3 set 10 tekrar
Dumbbell Front Raise 3 set 10 tekrar
Lateral Raise 3 set 10 tekrar
Dumbbell Curl 3 set 10 tekrar
Hammer Curl 3 set 10 tekrar
Barbell Curl 3 set 10 tekrar
Crunch 3 set 30 saniye
Lying Leg Raise 3 set 10 tekrar

PERŞEMBE:
BOKS ANTREMANI

CUMA:
Standing Dumbbell Calf Raise 3 set 20 tekrar
Dumbbell leg press 3 set 10 tekrar
Squat 3 set 10 tekrar
Deadlift 3 set 10 tekrar

CUMARTESİ:
BOKS ANTREMANI

PAZAR:
Bent-Over Dumbbell Row 3 set 10 tekrar
Incline Dumbbell Row 3 set 10 tekrar
Reverse Fly 3 set 10 tekrar
Behind Back Shrug 3 set 10 tekrar
Shrug 3 set 10 tekrar
Incline A Raise 3 set 10 tekrar
Crunch 3 set 10 tekrar
Scissor Kick 3 set 10 tekrar
Horizontal Scissor Kick 3 set 10 tekrar

ARKADAŞLAR UYKU DÜZENİM GÜNDE +8 SAAT. YEMEK DÜZENİM İSE YOK YANİ KAHVALTIYI BAZEN 11:00DE BAZEN 10:00DA YAPIYORUM, GÜNDE 6 YUMURTA, 150GRAM TAVUK GÖĞÜS YİYORUM VE 1 KASE YULAF YİYORUM, 2 UFAK DİLİM TAM TAHIL EKMEĞİ YİYORUM. 2.5 AY ÖNCEKİ KİLOM 101 KİLOYDU ŞUANKİ KİLOM 87 KİLO.BOYUM İSE 1.74 CM VÜCUT ÖLÇÜLERİMİ BİLMİYORUM AMA YAĞ ORANIM %48LERDE. UZMAN VEYA DİĞER ARKADAŞLARIM DOĞRUMU BU PROGRAMIM BENİ AYDINLATABİLİRMİSİNİZ.