Sekan Karar
Üye
Arkadaslar oncelikle herkese basarilar diliyorum. Ben salona ilk gittigimde hoca ölculerimi aldi ve kolum 30 cmdi sonra bi daha olcturdum 36 cm civari hoca gorunce o da sasirdi imkansiz falan dedi ilk sefer yanlis olculmustur belki dedim ama olcmek zor bir sey degil sonucta ve dogru oldugunu dusunuyorum ilk basladigim kiloyla aramda 4 kilo vardi sadece yani cok bir yaglanma da yok oranim 10 falandir ama bu gelisime nazaran gogus ve omuzlarim 4 cm falan artmis tavsiye olarak compound hareketler mi onerirsiniz yoksa biceps calismayi birakip omuzdan gogusten 5er 6sar hareket mi yapiyim bolgelere esit agirlik veriyodum simdiye kadar hatta biceps 2 hareket cikiyodum genelde hocalar pek ilgilenmedigi icin programim yok kafama gore takiliyorum bana program yapacak olan bilgili birisi varsa simdiden tesekkur ederim
