2-3 sene profesyonel olmadan çalışma sonucu.ölçülerle. sahinalagoz93

Arkadaşlar başlıktada yazdıgım gibi 2 3 sene oldu hatırlamıyorum.ara ara çok yapıp ara çok salıp bu duruma geldim.Hiç toz vb şeyler almadım. son 2 3 aydır çalışarak diyetimi yaparak gidiyorum.

Bunlar resimlerim çekebildiğim kadar çektim.İnsanın kendisini çekmesi çok zor bişey


http://j1310.hizliresim.com/1g/2/t6lrk.jpg

http://j1310.hizliresim.com/1g/2/t6lry.jpg

http://p1310.hizliresim.com/1g/2/t6ls7.jpg

http://r1310.hizliresim.com/1g/2/t6lsb.jpg

http://p1310.hizliresim.com/1g/2/t6luy.jpg

http://r1310.hizliresim.com/1g/2/t6lsy.jpg

http://p1310.hizliresim.com/1g/2/t6lt5.jpg

http://j1310.hizliresim.com/1g/2/t6lth.jpg


Ölçülerim...

Kol-normal 36 -37 çalıştıktan sonra 39
Bel 74
omuz 118
Boy 180
kilo 68
yaşım 20

Çalışma şeklim:Bazen sabah kalktıgım gibi yarım litre su biraz karbonhidrat 40 50 dk lık yogun krosfit şekli çalışma(barix-şınav 10kg lık dumbellerla omuz hareketleri z bar harekleri).setler arası 20snden az bekleme.Bazende kahvaltımı yaptıktan sonra.

Yeme şeklim: Şuana kadar hiç protein tozu kullanmadım.günde 6 öğün az az.spordan sonra yumurta ve tavuk yemeye mutlaka dikkat ederim.spor yapmadıgım günler pek bişi yemem yaglı yiyecekler tüketmem.Paketli biskuvu kek gibi ürünler yemem. hamur gibi şeyler yemem.Tam buğday ekmek kullanırım.

Benim sorunum genişleyememem.belki genetiktir ama omuz ölçüme yazdım bana göre çok küçük ya göğüs kafesimi genişletemiyorum ya omuzları bilmiyorum.sporda derin derin soluklar alıyorum göğüs kafesi genişlesin die ama bi faydası olmuyor.Hala M beden giysiler giyiyorum.

Bilen gören yaşıyan atlatmış biri varsa yardımcı olsun lütfen.Herseyi yazmaya çalıştım eksik bişi varsa k.bakmayın.yazın düzeltirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:22 ----------

Göğüs 101 yazmayı unutmuşum.

 

aynı sorun bende de var o hacimi bi türlü alamadım kilo alınca normal gözükecektir

 

hacim aldığım günlerde oldu göğüslerim şişiyo kollarım genişliyo ama enlemine genişlemiyorum.alakası yok hacimle bence göğüs kafesiyle ilgili

 

Vucudun un diğer bölgelerine göre göğüs ölçülerin biraz geride kalmış .

İncline Bencpres giriyormusun üst göğüs için ...

 

Giriyordum ama göğüslerim çok geliştiği için bıraktım.Göğüs için dogru düzgün hareket yapmıyorum artık.hacimlenmio çünkü göğüs şişiyo sadece.ve t-short giyince çok ta köyü görünüyodu.

 

çok garip aksine tshirt giyince güzel gözükmesi gerekir normalde

 

ölçülerin iyi kas oranın iyi çünkü yağsızsın.. genişleyemediğini söylemişsin 180 boy 68 kg sun kilon az boyuna göre 75-80kg ol o zaman genişliyormusun genişlemiyormusun tekrar ölç derim.. omuzların 125-130a kadar gider göğüste 110 görür tahminim.. tabi aynı yağ oranını koruyabilirsen...
ama genel olarak fitt görünüyorsun

 

Scoobz'un dediği gibi kilo alman lazım

 

Kilo almam lazım bende biliyorum ama toz kullanmadan bi hayli zor almak.arkadaşın dediği gibi yag oranını korumam lazım kilo alırken.ama yemekler biraz daha fazla yiyim diyosun başlıyo yag oranı tavan yapmaya ne yapıcam hic bilmiyorum

 

Önce Bir Seçim Yapmak Zorundasın. Kilo Alıcaksan Hali İle Biraz Yağlanma Olucak.Ama Senin Yapmak İstediğin + Ların Yanında - ler Herzaman Olur.Düzgün Bir Beslenme Programı İle Kilo Alabilirsin. İyi Sporlar