2-3 Aylık ev çalışmam

Herkeze iyi sporlar 2-3 aydır evde yapıyorum öncedende açmıştım konu malzemelerii falan gösterdim şimdi sabah soğuk zaman fotolarım var iyi kötü yorumlarını yapın size bi kaç sorum olucak bu arada adım hikmet 16 yaşındayım boy 1.73 kilo 64-64

1-Herkez karbonhidratı arttır diyecek biliyorum ama bana birisi bi öneri verirse iyi olur yani mesela gün içerisinde şu kadar karbon şu kadar protein şu kadar yağ bide şu kadar kalori diye cevaplanması istediğim en çok soru bu
2-Evde nasıl bi antreman sistemi uygulamalıyım çünkü kafama göre taılıyorum yani ortalama 8-12 tekrar aralığın 8-12 setlik yapıyorum bi bölge için

Şimdiden Yorum larınız için teşekkürler )

bench_Obench_O

 

sitede bulunan beslenme ve çalışma programlarına bir bak , kafana takılan bir şey olursa sor

 

Kilo x 4-5 gr karbonhidrat
Kilo x 1.2-1.5 gr protein

 

Hmm şimdi söyle birşey var makarnadada karbonhidrat var elmadada ) hangisine ağırlık vereyim ?

 

Makarna tabikide