2.03 boy kilo alma sorunu

Merhaba arkadaslar boyum 2.03 78 kiloyum 18 yaşındayım ektomorfum spora onceden 3 ay kadar gittim ama ailevi sorunlardan dolayi birakmak zorunda kaldim yazin tekrar baslamayi düşünüyorum ve bu zayiflik psikolojimi çok bozuyo vr artık buna son vemeye karar verdim birinci sorum ideal kilom kac sizce ve iyi bir beslenme programiyla beraber ne kadar süreden sonra supllement kullanimina baslamaliyim biliyorum sabir isi bu hele ektomorflar için cok daha sabir gerekiyo ama olabildiğince elimde olan tum imkanlar dahilinde hizli gelismek istiyorum yorumlariniz icin teşekkür ederim iyi forumlar

 

kardeşim ben 1.80 boyundayım kilon 83 ve bu sporu 4-5 aydır yapıyorum dışardan bakınca fit duruyorum anlayacağın. Benim düşüncem senin kilonun bi 100 civarı olması lazım birde ben ilk aydan sonra hardline whey 3 matrix kullanmaya başladım. Suplament olarak tavsiye ederim onu

 

bol bol karbonhidrat tüket, compound hareketlere yönel. hiç izole hareket yapma. mantıklı çalış. supplement konusunda ben kreatin kullanıyorum çok memnunum 196 boy 90 kg

 

Egemenn'e katiliyorum.Compound calis.Ben creatin ve hardline progainerle 1 ayda(35 gun) 8 kg aldim.
Ektomorf oldugumu belirteyim

 

http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani
Boyunun uzun olması özellikle vücut geliştirenler için oldukça çok önemli bir avantaj fakat her gün şınav çekmelisin kollarının ve göğüs kaslarının çalışması gerekiyor bir yerden başla spor salonlarına gidemiyorsan evde yada parklarda bulunan spor aletlerini çalış barfix çek ama her gün yapabildiğin kadar şınav mutlaka çek hayatında Şınav,Barfix,Mekik,Squat hareketleri bulunsun başarılar
Ayrıca en üste bulunan link de haftalık yemek düzeni var sayfayı incelemeni ve siteyi araştırmanı tavsiye ederim