merhaba arkadaşlar 1 yıldır spor yapıyorum
68 kiloydum başladığımda şuan 82 kilo ve 175cm boy va yağ oranım %12.6 vücut ölçüleri:
Omuz :126
Göğüs:105.5
Kol:37 Bel:87
Üst karın kaslarım belli oluyor ama bel 87cö olduğundan alt tarafta göbek var biraz şimdi definasyona başlamalıyım mı yoksa belli bir kiloya ulaşmak için devam mı edeyim
Definasyon için kalori miktarım ne olmalı formda çok araştırdım ama tam olarak definasyon bilgisi bulamadım
68 kiloydum başladığımda şuan 82 kilo ve 175cm boy va yağ oranım %12.6 vücut ölçüleri:
Omuz :126
Göğüs:105.5
Kol:37 Bel:87
Üst karın kaslarım belli oluyor ama bel 87cö olduğundan alt tarafta göbek var biraz şimdi definasyona başlamalıyım mı yoksa belli bir kiloya ulaşmak için devam mı edeyim
Definasyon için kalori miktarım ne olmalı formda çok araştırdım ama tam olarak definasyon bilgisi bulamadım