toz evde duruyorsa, kim ne derse desin nafile, kullanacaksın
Yaza hazırlıktır muhtemelen. @javonWalker herşeyi doğru yaparsan epey yol gelebilirsin ama konuya supplement sorarak girmenden bunu böyle yapmayacağın anlaşılıyor. İmzamdaki programları araştırıp herhangi birisini uygula. Şuradan günlük kalori ihtiyacını hesapla ama günlük aktiviteni ne olarak tahmin ediyorsan onun 1 daha az hareketlisini işaretle: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ fatsecret.com.tr'den üyelik, bir de küçük mutfak terazisi alıp bu bulduğun değerin %20 yukarısında beslen, günlük vücut ağırlığı x 1.5 gr protein al. Sabah aç karnına, tuvaletten sonra ve çıplak olarak tartıl. 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra 1 kilo aldıysan aynen devam et. Alamadıysan 200 kalori daha arttır. 2 haftada 1 kilo alacak hıza ulaşana kadar 2 haftaya bir bu şekilde kalori miktarını ayarla.
tozu almış zaten, evde duruyor, niyeti bozmuş ki almışYaza hazırlıktır muhtemelen. @javonWalker herşeyi doğru yaparsan epey yol gelebilirsin ama konuya supplement sorarak girmenden bunu böyle yapmayacağın anlaşılıyor. İmzamdaki programları araştırıp herhangi birisini uygula. Şuradan günlük kalori ihtiyacını hesapla ama günlük aktiviteni ne olarak tahmin ediyorsan onun 1 daha az hareketlisini işaretle: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ fatsecret.com.tr'den üyelik, bir de küçük mutfak terazisi alıp bu bulduğun değerin %20 yukarısında beslen, günlük vücut ağırlığı x 1.5 gr protein al. Sabah aç karnına, tuvaletten sonra ve çıplak olarak tartıl. 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra 1 kilo aldıysan aynen devam et. Alamadıysan 200 kalori daha arttır. 2 haftada 1 kilo alacak hıza ulaşana kadar 2 haftaya bir bu şekilde kalori miktarını ayarla.
Vay. Şöyle bakınca bu vücut geliştirme işinde hiç kafa karışacak bir şey yok aslında
Ha, toz moz da almana gerek yok şimdilik.
Ha, doğru ya. @javonWalker Kenarda dursun o zaman o tozlar, önce beslenmeyi öğren. Beslenmeyi öğrenince tozları kullanmayı da öğrenmiş olursun zaten.tozu almış zaten, evde duruyor, niyeti bozmuş ki almış
teşekkür ederim yorumunuz için. sadece 6ay değil gidebildigim kadar mesafe katetmek istiyorum. ama şu an için öncelikli hedefim yaz tabi ki
dersim genelde sabah ve evde yapmadan çıkıyorum, kafede yiyecegim 2 simit bi çay ile sabah öğünüm geciyor acikcasi. Bunu bi duzene sokmak şart mi sizce? Peki sizce 5 6 aylık sure gelişme gösterebilmek için yeterli midir? Düzenli cslistigim ve beslendiğim taktirde fit bi vucut olabilir ki? Fitten kastım cok asiri degil tabiki ama şu anki halinden daha iyi birsey umuyorum. Boyum uzun olduğu için 75 kilo olmama rağmen zayif duruyorum. Duzene sokmak istiyorum vücuduSüre sınırı koyma çünkü şu anda kafandaki fit vücuda ulaştığın zaman kafandaki fit vücut tanımı değişecektir. O yüzden sen sadece çalış. 5 ayda olmazsa 1 yılda olur, her türlü 5 ay sonra şu andaki halinden iyi olursun. Aslolan günlük kalori alımın ama sabah daha iyi bir kahvaltı daha iyi olur tabi. Kalkıp yumurta haşlamak veya yağda çevirmek zor bir şey değil, 5 dakikada hazır olur. Yanına peynir, ekmek, süt, bitti gitti. Yavaş yavaş kahvaltı alışkanlığı kazandıkça bunu zenginleştirirsin de, domatesiydi, biberiydi derken bir bakmışsın 10 çeşit omlet yapıyorsun.teşekkür ederim yorumunuz için. sadece 6ay değil gidebildigim kadar mesafe katetmek istiyorum. ama şu an için öncelikli hedefim yaz tabi ki
