EmreSG
Üye
Öncesi(62.9 Kilo)
Sonrası(66-68 Kilo)
Her türlü olumlu-olumsuz düşüncelerinize açığım. Çarşambadan beri gitmiyorum kaydım bitti ama hafta başı tekrar yaptırıcam hayırlısıyla.
Antreman Programım:
SETLER 4*12-10-8-6
PAZARTESİ(Göğüs-Biceps)
1)Bench Press 2)Dumbell Bench Press 3) Inclıne bench press 4) Pullover 5)Barbell curl 6) Dumbell hammer curl 7) Concentratıon curls
ÇARŞAMBA(Omuz-Arka kol)
1) Barla enseye press 2) Shoulder press 3) Cable lateral raıse 4) Z bar çeneye çekiş 5) Dips 6) Pushdown 7) French press yada close grip bench
CUMA(Kanat-Bacak)
1) Pulldown 2) Cable row seated 3) One arm dumbell row 4) Deadlift 5) Leg extension 6) Leg press 7)Squat
CUMARTESİ
Cumartesiyi genelde kardiyo ve karın çalışmasıyla geçiririm.
Sonrası(66-68 Kilo)
Her türlü olumlu-olumsuz düşüncelerinize açığım. Çarşambadan beri gitmiyorum kaydım bitti ama hafta başı tekrar yaptırıcam hayırlısıyla.
Antreman Programım:
SETLER 4*12-10-8-6
PAZARTESİ(Göğüs-Biceps)
1)Bench Press 2)Dumbell Bench Press 3) Inclıne bench press 4) Pullover 5)Barbell curl 6) Dumbell hammer curl 7) Concentratıon curls
ÇARŞAMBA(Omuz-Arka kol)
1) Barla enseye press 2) Shoulder press 3) Cable lateral raıse 4) Z bar çeneye çekiş 5) Dips 6) Pushdown 7) French press yada close grip bench
CUMA(Kanat-Bacak)
1) Pulldown 2) Cable row seated 3) One arm dumbell row 4) Deadlift 5) Leg extension 6) Leg press 7)Squat
CUMARTESİ
Cumartesiyi genelde kardiyo ve karın çalışmasıyla geçiririm.
Basarilar
