merhaba arkadaşlar
Bu spora başlayalı 2. ayım oluyor.
boyum 183 cm kilo 83 kg kendimi biraz yağlı hisediyorum ama bilmiyorum bu çalışma ile nasıl bir vucudum olur
haftada 3 gün antreman yapıyorum
salı göğüs bıceps
perşembe omuz arka kol
cumartesi sırt kanat
olarak çalışıyorum kardiyo yapmıyorum 10 dk koşup ısınıyorum antremanı yapyorum
her antreman sonunda karın egzersizi yapıyorum bol bol mekik çekiyorum
beslenmem ise şu şekilde öğrenci yurdunda kaldığı için bazı şeylerle sınırlı
sabah 11 gibi (ancak kalkıyorum öğrenci yurdu)
4 tane yumurta
1 tane kalın dilim kaşar peynir
1 tane küçük kutularda pekmez oluyor ondan yiyiyorum
yanındada çeyrek ekmek tüketiyorum
akşama kadar birşey yiyemiyorum
akşam 6-7 gibi
4 çeşit yemek yiyiyorum
çorba-pirinç plavı-tavuk sote veya türlü yemeği yiyorum
gece 11 gibi bir tane birküvi
3 gibi de yatıyorum
beslenmem böyle yanlış yapıyormuşum gibi bir his var
kendimce şöyle bir fıkrim var acaba plavı çıkarsam sabahla akşam yemeği arasında protein tozu alıp onu mu içsem
bide antreman sonunda süt bal ve polen karıştıp içiyorum
SİZLERE SORUM ACABA YAĞ YAKMA PROGRAMINA MI GİRMELİYİM YOKSA BU ŞEKİLDE DEVAM MI DEĞİŞİKLİL YAPMALIYIM MI?
ölçüleri birkaç güne atarım
Bu spora başlayalı 2. ayım oluyor.
boyum 183 cm kilo 83 kg kendimi biraz yağlı hisediyorum ama bilmiyorum bu çalışma ile nasıl bir vucudum olur
haftada 3 gün antreman yapıyorum
salı göğüs bıceps
perşembe omuz arka kol
cumartesi sırt kanat
olarak çalışıyorum kardiyo yapmıyorum 10 dk koşup ısınıyorum antremanı yapyorum
her antreman sonunda karın egzersizi yapıyorum bol bol mekik çekiyorum
beslenmem ise şu şekilde öğrenci yurdunda kaldığı için bazı şeylerle sınırlı
sabah 11 gibi (ancak kalkıyorum öğrenci yurdu)
4 tane yumurta
1 tane kalın dilim kaşar peynir
1 tane küçük kutularda pekmez oluyor ondan yiyiyorum
yanındada çeyrek ekmek tüketiyorum
akşama kadar birşey yiyemiyorum
akşam 6-7 gibi
4 çeşit yemek yiyiyorum
çorba-pirinç plavı-tavuk sote veya türlü yemeği yiyorum
gece 11 gibi bir tane birküvi
3 gibi de yatıyorum
beslenmem böyle yanlış yapıyormuşum gibi bir his var
kendimce şöyle bir fıkrim var acaba plavı çıkarsam sabahla akşam yemeği arasında protein tozu alıp onu mu içsem
bide antreman sonunda süt bal ve polen karıştıp içiyorum
SİZLERE SORUM ACABA YAĞ YAKMA PROGRAMINA MI GİRMELİYİM YOKSA BU ŞEKİLDE DEVAM MI DEĞİŞİKLİL YAPMALIYIM MI?
ölçüleri birkaç güne atarım
