19 yaş 180 boy 68 kilo 2.5 ay düzensiz çalışma

[hknsfk]

Merhaba , başlıkta da belirttiğim gibi 2.5 aylık düzensiz bir salon çalışması yaptım.Yaklaşık 3 haftadır da aşağıda belirttiğim program dahilinde çalışıyorum.Fotoğraflara bakarsanız sizce hangi bölgelere daha fazla çalışmalıyım?veya uyguladığım programda eksik gördüğünüz yanlar var mı?daha yolun başında sayılırım o yüzden işi bilenlere baştan danışmak istedim.
kol 32 omuz 117 göğüs 96 bel 86







a
10dk hızlı tempo koşu
Chest pres 3*8 65kg
Dumbell Curl 3*8 12.5 kg
Biceps curl 3*8 30kg
Triceps Push down 3*10 15kg
Butterfly 3*8 60 kg
Incline fly 3*8 10 kg
Wrist curl 3*15 10 kg
Mekik 3*30
Ters mekik 3*30
b
10dk hızlı tempo koşu
Shoulder press 3*8 45kg
Dumbell lateral raise 3*8 8kg
Dumbell Front raise 3*8 8kg
pulldown 3*8 35 kg
Kürek 3*8 45kg
Ön bacak 3*8 60kg
Arka bacak 3*8 60 kg
Mekik 3*30
Ters mekik 3*30
Şunu da belirtmek istiyorum asıl hedefim güç artması yani vücudum çok şişsin istemiyorum.kilo almam şart mıdır bu şekilde gelişme gösteremez miyim?
Ulaşmak istediğim vücut şekli pump arkadaşımızınki gibi veya az daha hacimsizi http://img89.imageshack.us/i/19ayug5.jpg/

 

[dinamik.ip]

bu arkadaşın yakınınsa ona sorabilirsin hocalarım kadar detaylı bir şeyler söylemem yanlış yönlendirme olmasın diye ama bence düzenli programa geçersen senin için iyi olur

 

[hknsfk]

bu arkadaşın yakınınsa ona sorabilirsin hocalarım kadar detaylı bir şeyler söylemem yanlış yönlendirme olmasın diye ama bence düzenli programa geçersen senin için iyi olur

yakınım değil kendisi de bu sitede üyeymiş oradan gördüm resimleri.düzenli programa geçtim üstte belirttiğim program ancak yeterli mi eksikleri varmı görüşlerinizi almak istiyorum

 

[dinamik.ip]

yakınım değil kendisi de bu sitede üyeymiş oradan gördüm resimleri.düzenli programa geçtim üstte belirttiğim program ancak yeterli mi eksikleri varmı görüşlerinizi almak istiyorum

bence başlangıç için yeterli ama hocalarımız mutlaka yorumlayacaklardır...

 

[hknsfk]

arkadaşlar lütfen eksiklerimi belirtin tüm eleştirilere açığım bu arada şunu da belirteyim düzensiz çalıştım derken aralıklı değil sadece bilinçsiz

 

[lionking35]

Öncelikle cinayettenmi aranıyorsun yüzünü karalamışşın. güç artışı yapabilmek için az tekrar ve maximum ağırlık çalışması yapman gerekiyor. Hocan ile görüş ve hedefini belirt. O sana en iyi proğramı verecektir. Saygılarımla.

 

[hekimoglu]

Kanatın alt kısmına ağırlık vermeni temenni ederim, genel olarak iyi vücut. Kolay gelsin.

 

[mrgreen]

Başta düzenli programa geçiş yapman gerek haftada 3 gün mesela (pzrt, çrş, cuma).

Koşu olayını bence en az 20-25dk yap orta tempoda çünkü yakman gerek yağlarında var. Yağ oranın %8 civarı (ve altında) olması lazım definasyona gideceksen (Pump arkadaşımız gibi).

Hacim kazanmak için beslenmene çok dikkat etmen gerek. Protein ağırlıklı beslen ve sağlıklı beslen.

Program olarak birşey yazmıycam çünkü forumda bir yığın program bulabilirsin, bol şanslar

 

[hknsfk]

Öncelikle cinayettenmi aranıyorsun yüzünü karalamışşın. güç artışı yapabilmek için az tekrar ve maximum ağırlık çalışması yapman gerekiyor. Hocan ile görüş ve hedefini belirt. O sana en iyi proğramı verecektir. Saygılarımla.

her ne kadar kafama göre çalışmış olsamda şuan başladığım ağırlıkların genel olarak 2 katına çıktım diyebilirim.dumbellllsprogram olarak da bunu verdiler ama hocanın herkese bunun gibi program verdiği için bi sormak istedim yinede

 

[hknsfk]

mrgreen;
son 1 aydır düzenli programdayım üstteki programı haftada 5 gün çalışıyorum.20 25 dk kadar koşu yapacak zamanım olmuyo ancak onun yerine 10 dk hızlı tempo koşarak ayarlamaya çalışıyorum ayrıca 1 gün de yüzmeye gidiyorum sanırım yağ yakımı için yeterli olur bunlar

çok fazla kilo almak istemiyorum 80 civarı olsam yeter.ancak 5 öğün yememe rağmen kilo almıyorum o yönden sorunum varduh ilginiz için teşekkürler

 

[umur35]

Onemlı olan cok yemek degıl kalıtelı besınler tuketmektır..Hayvansal proteın ve komplex karbonhıdrat..Antrenmanlardan hemen sonrada basıt karbonhıdrat..