19 yaş,174 boy,70 kg 3 aydır düzenli.

Selam arkadaşlar spora ilk başlayışım 2015 4 ay gidip bıraktım bida 1 sene elime ağırlık almadım.Sonra geçen sene yani 2016 başında eve dumbell seti 50 kg ağırlık falan aldım evde 2 ay falan çalıştım sonra iş sebepleri yüzünden bıraktım.Sonra ağustos gibi salona başladım 2 ay yaptım sonra başka şehire gittim yine bırakmak zorunda kaldım sonra 1 ay falan elime ağırlık alamadım yine sonra orda spor salonu yoktu az nüfuslu bi yerdi araştırdım işte 5-6 kişi homegym tarzı bi yer yapmış gayet güzeldi simdi ki salonumda olmayan rack bile vardı orda 3 ay falan çalıştım sonra işler sıkıştı yine ara verdim 1 bucuk ay falan sonra sezonluk bir iş olduğu için bizimkisi mart 20 gibi tekrar eski şehrime geldim ve salona kayıt oldum.1 bucuk ay eskisi gibi split uyguladım haftada 5-6 gün(göğüs,triceps/sırt biceps/omuz bacak of sonra 3gün yine aynı) 1 aydırda 8tekrarlık bir ağırlıkla başlayıp 12 olunca ağırlık artırmalı bir sistemle full body çalışıyorum.Beslenmemede değinecek kalori saymasamda tam olarak günlük 140 gr proteinin altına düşmüyorum.Supplement olarakta Bcaa kullanıyorum.Amacım sadece vücut değilde fonksiyonlu(güçlü,seri vs.) ve estetik bir vücut inşa etmek.Ve simdi atacağım fotoğraflar son 1 ay içinde çekindiğim fotoğraflardır.Yorum eleştiri ve önerilerinizi sakınmazsanız sevinirim.

 

Sağolun ya yorumlariniz icin cok yorum yaptınız eksik olmayin.

 

Kardesim helal olsun güzel vücut

 

Sagolasiin

--- Mesaj birleştirildi, 7 Haziran 2017 ---

Şunlari da dün cekildim onlarda dursun bari surda bi yerde

 

hocam güzel ama bence göğüs çok eksik kalmış sonra sırt parçalı ama dar belin ince güzel omuz başları zayıf yani gittiğin süreye bırakmana vs göre sana şöyle diyim benim salonda 6 ay 1 yıl gidip 33 cm kolla ve olmayan kanat kaslarının büyüklüğüyle kollarını açarak yürüyenlerden 10 kat iyi sin .eğer üste birazdaha ağırlık verirsen 2. ay atacağın fotolar çok daha iyi olur

 

Evet göğsüm güçlü olmasina rağmen hacim konusunda en zayif bolgem 2. de omuzlar.Ve ben ilk başladığımda yaptigim sporu saymıyorum bile aslinda benim icin son 3 ay ve ondan once 1 ay ara vermeden önce ki 3 ay bunlari katti.Yorumlarin icin sagolasin

 

Gelişime aralıksız ve düzenli çalışırsan bütün eksikliklerini azaltmış olacaksın çünkü vücudunda müsait yağ yakmak kardiyo vs. hiç bir problemin yok iyi çalışmalar