19 ocak da başladım

[perer]

arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar,benim sorunum şu ki bir türlü çalışmalardan tatmin olamıyorum burda verilen proğramlarda 45 dk sürüyor ortalama deniliyor ama ben bugün tam 2.5 saat çalıştım,rutin çalışmamı bitirdikten sonra extra bişeyler yapıyorum sürekli bunun zararı olur mu ? yoksa faydalı mı dır ? belirtmem lazım sanırım yeni başlayanların proğramını uyguluyorum 23 şubatta omuz bugünde göğüs hareketlerini öğretti hocam

yaş 18 boy 187 kilo 74.5 cevaplarsanız sevinirim

 

[SiR_Arawn]

1.5 saatten fazla çalışma hele yeni başladıysan 1 saat ideal ayrıca extra olarak hareketler yaptığını söylemişsin dostum onları yapma neden dersen dostum programda bir hareket sırası veriliyor üstüne devam edip farklı bir hareket sırasıyla giriyorsan ve bodyde program yazma konusunda bilgin yok ise bunu yapman hata olur.Bu konuda antrenörün ile bide sitede bak her bölgenin haftada belli sayıda çalıştırma sayın var vücudun büyük yerlerini yani Göğüs gibi haftada 5 kere çalıştırırsan overtraining olur.kasların fazla çalışmadan yanmaya başlar onun için antrenöre sormadan pek birşey yapma yapıcaksan mekik sayını artırtmaya çalış

 

[Pulbiber072]

Daha Yenisin Programın Ağırlaşacaktır Zamanla. Antrenmandan SOnra Kafana Göre Takılma Dinlenmekte Olan Kaslarını Uyarıyorsun Tekrar Gelişimini Olumsuz Yönde Etkileyebilir

 

[rceylan2]

2.5 Saat Hı Jay Cutler İn Bile bukadar Çalıstıgını Sanmıyorum VG Kariyerınde ... 1 Saat Yeterde Artar Ama Hocan İlgi Göstermiyor Olabilir Sidede Antreman Programları var Ordan Bulup Uygun olanın İsmlerın araştıra arasştra yapabılırsının ...

 

[perer]

dedikleriniz doğru sanırım ama dediğim gibi sorun pskolojik sanırım 45 dk 1 saat çalışsam gelişim gösteremicem gibi geliyo sanki daha çok çalışırsam daha hızlı gelişim gösterirmişim gibime geliyo takıntı oldu sanırım bende bu

 

[SiR_Arawn]

Mantıken bakarsan zaten öyle düşünürsün dostum ama body sporu öyle yapılıcak bir spor değil düzenli olarak hergün en fazla 1:30 saat antreman yapmalısın.Ama şöyle düşün programda bir hareketini hep 4x12 yapıyorsan sen gidip o günkü antremanını bitirdin ve o hareketide yaptın onun üstünde geldin aynı hareketi 50 tekrar yapmaya çalışırsan çok çalışmış olursun ama bir yararı olmaz sana neden onu belli seviye yaparak gelişebiliyorsun 50 tekrar yapmak önemli değil ki..

 

[perer]

Mantıken bakarsan zaten öyle düşünürsün dostum ama body sporu öyle yapılıcak bir spor değil düzenli olarak hergün en fazla 1:30 saat antreman yapmalısın.Ama şöyle düşün programda bir hareketini hep 4x12 yapıyorsan sen gidip o günkü antremanını bitirdin ve o hareketide yaptın onun üstünde geldin aynı hareketi 50 tekrar yapmaya çalışırsan çok çalışmış olursun ama bir yararı olmaz sana neden onu belli seviye yaparak gelişebiliyorsun 50 tekrar yapmak önemli değil ki..

yani demek istediğin şu mu örneğin bi aleti 30 kg ile 4x12 yapıp bi daha 50 tane yapacağana 45 kg ye çıkar sadece 4x12 yap bunumu söylüyorsun doğrumu anladım

 

[SiR_Arawn]

yani demek istediğin şu mu örneğin bi aleti 30 kg ile 4x12 yapıp bi daha 50 tane yapacağana 45 kg ye çıkar sadece 4x12 yap bunumu söylüyorsun doğrumu anladım

Yanlış anlamışsın 4x12 30 kg yaptığın hareketi bitirdikden sonra aynı hareketten birdaha tekrar yapma! çünkü o hareket için birgün 4 set 12 tekrar yeterlidir.Ama sen gidip üstüne 45 kgye çıkartıp 4x12 yapmaya daha çalışırsan aynı harekette overtraining olur.Yani her hareket için en fazla 4 set uygula der zaten hocan.Arttırıcaksan ağırlık o ilk yaptığın 4 set içinde uygula..