18setlik çalışma az mı

[destan33]

Haftada 3gün fulbody çalışıyorum. Her bölgeye tek hareket 3 set giriyorum. Yani 18 set az mı

 

[PrensDK]

Hayır. Gerekli eforu harcayabiliyorsanız gayet yeterli olacaktır.

 

[Jacques Reverdi]

Haftada 3gün fulbody çalışıyorum. Her bölgeye tek hareket 3 set giriyorum. Yani 18 set az mı

Yeterli. Ama yaptığınız setlerin şiddetine bağlı.

 

[destan33]

Yeterli. Ama yaptığınız setlerin şiddetine bağlı.

8 tekrar çalışıyorum

 

[Jacques Reverdi]

Tekrardan bahsetmiyorum hocam. Set ve tekrar sayıları kabaca antrenman hacmini oluşturur. Yoğunluk yani intensity dediğimiz şey şiddettir. 8 tekrarı kaç kilo ile giriyorsun? RPE(Rate of Perceived Exertion) değerlerin kaç?

Şöyle basit bir örnek vereyim. Bench presste 1RM yani 1 tekrarda kaldırabileceğin en yüksek ağırlık 100 kilo olsun. Bunun %85,90 'ıyla yani 85,90 kg ile 8 tekrar 3 set girmek var. %60'ıyla yani 60 kiloyla saatlerce kaldırıp indirmek var. 2. si sadece aerobik kapasiteni ve dayanıklılığını arttırır bunun dışında hiçbir fayda sağlamaz. 1. si ise güçlendirir ve hipertrofi sağlar.(tabi beslenme dinlenme gibi değişkenleri sabit tutarsak.)

Antrenman yoğunluğunu ve hacmini ne kadar iyi ayarlarsan o kadar fazla kazanç elde edersin. Yüksek yoğunluklu 18 set seni zor yürüyebilecek bir hale sokabilirken, düşük yoğunluklu 50 set seni hiç yormayabilir.

 

[davonnn]

Tekrardan bahsetmiyorum hocam. Set ve tekrar sayıları kabaca antrenman hacmini oluşturur. Yoğunluk yani intensity dediğimiz şey şiddettir. 8 tekrarı kaç kilo ile giriyorsun? RPE(Rate of Perceived Exertion) değerlerin kaç?

Şöyle basit bir örnek vereyim. Bench presste 1RM yani 1 tekrarda kaldırabileceğin en yüksek ağırlık 100 kilo olsun. Bunun %85,90 'ıyla yani 85,90 kg ile 8 tekrar 3 set girmek var. %60'ıyla yani 60 kiloyla saatlerce kaldırıp indirmek var. 2. si sadece aerobik kapasiteni ve dayanıklılığını arttırır bunun dışında hiçbir fayda sağlamaz. 1. si ise güçlendirir ve hipertrofi sağlar.(tabi beslenme dinlenme gibi değişkenleri sabit tutarsak.)

Antrenman yoğunluğunu ve hacmini ne kadar iyi ayarlarsan o kadar fazla kazanç elde edersin. Yüksek yoğunluklu 18 set seni zor yürüyebilecek bir hale sokabilirken, düşük yoğunluklu 50 set seni hiç yormayabilir.

one rap maxinin %90 ıyla 8 tekrar yaparsa o onun zaten one rap maxi olmaz.şu ağırsağlamda saçma sapan terimleri kapa kapa beyniniz yumağa dönmüş

 

[Jacques Reverdi]

one rap maxinin %90 ıyla 8 tekrar yaparsa o onun zaten one rap maxi olmaz.şu ağırsağlamda saçma sapan terimleri kapa kapa beyniniz yumağa dönmüş

sadece örnek verdim, eleştiri veya düzeltme yapacaksanız daha düzgün uslupla yapmanızı öneriyorum. %85-90 faraza verilen rakamlar, kendini zorlaması gerektiğini söylemek istedim. ayrıca hangi terim saçma tam olarak söyler misiniz?

 

[destan33]

Tekrardan bahsetmiyorum hocam. Set ve tekrar sayıları kabaca antrenman hacmini oluşturur. Yoğunluk yani intensity dediğimiz şey şiddettir. 8 tekrarı kaç kilo ile giriyorsun? RPE(Rate of Perceived Exertion) değerlerin kaç?

Şöyle basit bir örnek vereyim. Bench presste 1RM yani 1 tekrarda kaldırabileceğin en yüksek ağırlık 100 kilo olsun. Bunun %85,90 'ıyla yani 85,90 kg ile 8 tekrar 3 set girmek var. %60'ıyla yani 60 kiloyla saatlerce kaldırıp indirmek var. 2. si sadece aerobik kapasiteni ve dayanıklılığını arttırır bunun dışında hiçbir fayda sağlamaz. 1. si ise güçlendirir ve hipertrofi sağlar.(tabi beslenme dinlenme gibi değişkenleri sabit tutarsak.)

Antrenman yoğunluğunu ve hacmini ne kadar iyi ayarlarsan o kadar fazla kazanç elde edersin. Yüksek yoğunluklu 18 set seni zor yürüyebilecek bir hale sokabilirken, düşük yoğunluklu 50 set seni hiç yormayabilir.

Peki hocam göğüste butterfly hareketi lüzumsuz hareketmi