18 yaş 5. ay bitti. Yorumları bekliyorum.

Bench'te max 60 kiloya kadar çıkabildim barı saymıyorum. Omuz press dede 20 lik dambılla denedim en fazla 26 lada yapabilirim belki denemedim.

 

Gayet güzel
Peki yağ oranın kaçlarda ?

 

Çok teşekkürler.Yağ oranım ölçtüremedim ama biraz yağlıyım programıma haftada bir gün ayak yaptığım güne hafif cardiyo eklemeyi düşünüyorum

 

Eğer kütle kazanıyorsan cardio pek önermem
Biraz daha yağsız yemeye çalış cardio zamanına kadar zaten yağ kalmaz pek

 

Evet bende onu farkettim başladığımda çok yağlıydım cardiyo çalışmama rağmen yağ seviyesi gün geçtikçe azalıyor uzun süreli düşündüğüm için aslında cardiyo gerek bile kalmayabilir bu sebepten dolayı.

 

Karın kası ve adonis gibi şeyler istiyorsan şart tabi
Ama bi yağ oranını ölçtürmende fayda var

 

gayet iyi bulkta olduğunu varsayarsak kol biraz parcalı olsa iyi giderdi
bu arada iştahım açıldı oldumu şimdi bu akşam akşam gördüm onları

 

Teşekkürler.Evet biraz iştah açıcı görüntüleri var .

 

biraz yağlı gördüm ben seni ama iyi bi yol kaydetmişsin devam et .

 

Teşekkürler evet biraz yağ problemim var şuan onun için sadece diyet yapabiliyorum.Cardiyo yapmyıorum sadece ısınma için 5 dk için koşuyorum yüksek tempoda.

 

5 ay için güzel gelişme herkes biraz yağlı gördüm demiş adam bulk tabi yağlı olcak yağsız bulkmu olurmuş aklındaki ölçülere ulaşınca girer definasyona olay tamamdır... çalışmaya aynen dewam et

 

Teşekkürler. Şuan için aklımda sadece hacim kazanmak var istedim hacimden sonrada definasyon.

 

Başarılısın aynı proğramla devam.