176 CM 116 kilo

Selam beyler
Yaklaşık 6 ay spor yaptım
130 kilodan 109 indim ama sonrası gelmedi araya tatil girdi ve bunun gibi şeyler
ilk başladığımda protein ve karbonhidrat almam gereken miktarları ölçüyordum başarılıydı Az yiyordum
Şuan amacım hem zayıflayıp hemde kas yapmak ve zayıfladıktan sonrada bunu devam ettirebilmek
Gelelim konuya
Haftanın 6 günü Spor salonundayım Pazar günü hariç her gün 1 saat bisiklet binerim
Yine pazar günü hariç haftanın 4 günü ağırlık çalışıyorum Genelde orta seviyede ağırlıklar
Tam bir Alman disiplini yaşıyorum hiç aksatmam
Sizce Günlük Almam gereken Kalori ne kadardır ?
Yada başka tavsiyesi olan varmı ?
Bu arada Boyum 176 Kilo 116 Yaş 17

 

orta seviye ağırlık önermem az ağırlığın pek faydası olacagını sanmıyorum.Son setlerini yapabilecegin max ağırlıkla yaparsın.setleri ağırlık arttıra arttıra gidersin. kilon başına 2gr a yakın protein almaya bak.Buda senin kas kütleni koruyarak yağ yakmanı sağlayacaktır ve düzenli sağlıklı bir kilo verimi olur deri sarkması vb gibi durumlarla ilerde başın yanmaz.haftada max 1 kilo vermelisin

 

Aslında kaldırdığım ağırlıklar bana göre ağır başkalarına göre orta seviye yani kıyaslama yapmak istedim Sürekli kendimi zorluyorum teşekkürler

 

Bence kalori olarak tutma günlük ağırlığın kadar gr karbonhidrat ve yağ tüket 2 katı kadar da protein tüket şekerden ve undan uzakdur tuzu sınırla bu şekilde gayet sağlıklı ve hızlı zayıflarsın

 

Protein ve kh tüketimi yeterli miktara ulaşamıyorsa suplementer kullanmanın faydası olur mu? Teşekkürler

 

X2 x1 miktarlarını tutturamıyorsan alabilirsin

 

Ben cardio egzersizlerini daha da arttirmaniz gerektigini düşünüyorum cabuk kilo alip veriyosunuz en azindan 95 e kadar dusup hacim konusunda agirlik calismaniz gerekiyor

 

Kesinlikle olur supplementlerin amacı odur zaten macro ve micro gıdaların eksik kaldığı zamanlarda hazır destek gıdadır.

 

Teşekkürler hocam. Hesap ettim günlük 200-210 gr protein almam lazım ama son 4 gündür takip ediyorum 90-160gr arası değişmiş hep eksiğim var.
Tekrar tşk