173 54 kg Beslenme Programi Nasil

Y

yns2384

Üye
Kalkar kalkmaz 3 kasik uzum pekmezi
KAHVALTI
3-4 tam yumurta
100 gram lor
2-3 dilim ekmek
200 ml sut pekmezle karistirarak

Ara Ogun
2-3 tatli kasigi fistik ezmesi
1 bardak sut

Oglen
100 gram tavuk gogsu
100 gram makarna
Uzum suyu

Ara ogun
2 haslanmis patates ya da cici bebe
Kuruyemis

Aksam
100 gram tavuk gogsu
100 gram Pilav

Yatmadan 1 saat once
100gram yulaf sut ve pekmezle

Ayriyetten optimum serious mass almayi dusunuyorum.

Evet arkadaslar programim nasil? Insallah ramazandan sonra basliyacagim.Oneriniz var mi? Ektomorfum.
 
SEnınde kılo zayıfmıs benım boy 1.69 kılo 50 bu programı bende uygularım kardesım ıyı programa benzıyor besın degerlerını yazarmısn ? Kaç proteın kaç karbon. kaç kalori felan=?=
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı