17 yaş 1 yıl bb ve yarışmada şansım

Arkadaşlar seneye yaz yarışmayı düşünüyorum 2015 martta başladım bu spora genetiğimi ,eksik noktalarımı değerlendirirseniz ve atletik fizik yarışması hakkında yorum yaparsanız sevinirim hepinize teşekkürler.
Kol ölçüm 38-38.5 arası yağ oranım %12 civarı 1.78 cm 72 kg.

 

3-5 gram kas yapan yarışma diyor birader

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Adam sormuş zaten niye kiziyon ki


General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum az önce övdüm şimdi gömüyorum daha epey erken yarışma için bu vücutla olmaz

 

Doğrudur amacım fikir almak zaten

 

Yarışmayı boşverde,şu kifozuna bir el at

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Selamlar kardeşim. Erken gibi atletik fizin seneye yaza kadar nereye gelirsin bilmem ama ondan sonraki sene olabilir. seneye 2. yılın olur ondan sonraki sene 3. yılın olur. 3. yılına kadar düzenli çalışıp beslenip dinlenirsen neden olmasın ?

 

daha erken yarışma için bende katılıcam ama zamanla herşey biliyosun ölçülerini yazarsan daha iyi fikir de verebilirler

 

özgym mi orası ya

 

o kol hiç 38-38.5 gibi durmuyor

 

Çok başarılı süper başarılar

 

gayette duruyor , arkadaş hem ölçüm doğru mu dememiş

 

hocam bende kifoz sorunu var

ilk başlarda zayıflıktan zannettim ama mesajınızı görünce farkettim.doktora mı görünmeliyim yoksa sırt hareketleri ile düzeltilebilir mi? teşekkürler

 

göğsünü ve ön omuzlarını esnet , sırtını geliştir düzelir. prone cobra yapabilirsin sırt için , tabi tek başına yeterli olmaz ağırlık da çalış. göğüs ve ön omuz esnetmesi için doorway strech yapabilirsin. göğüse abanıp sırtı aynı şiddette çalışmazsan daha da kötüye gider haberin olsun.

 

Göğüs kaslarına,ön omuz kaslarına ve latisimus dorsi yani kanat kaslarına pasif esnetme egzersizleri(static stretching)uygula middle trapezius ve arka omuz kaslarınıda normal antrenmanında güzelce çalış gelişme elde edersin.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kesinlikle yapılmaması gereken bir hareket var mı

 

kesinlikle demesem de front raise gibi ekstra ön omuz hareketleri yapma , zaten sende o kısımlar çok sıkıdır ekstradan bir ön omuz izolasyonu eklemek mantıksız olur.

 

Kesinlikle yapılmaması gereken bir haraket yok,ama göğüs antrenmanlarında bench Press gibi haraketleri tercih etmek yerine,dumbell fly gibi haraketler tercih ederek,dumbelları iyice açarsan yararına olur.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocam ne yaptın bu sporu yapma sebebim bench press benim bench press adamdır

 

Hocam şöyle yapsam uygun olur mu ilk basta ısınmadan sonra doorway strect yaparım daha sonra(mid trapez hareketi bulamadım raise etki ediyor mu oraya) :

Omuz için : smith machine öne
Oturaga dik şekilde yaslanıp arkaya barla
Lateral raise
Arnold press