17 Yaş, 1.5 Yıllık çalışma (Raito)

[Raito]

1.5 yıl oluyor bu ay. Şöyle dönüp baktığımda 1.5 yılda yapabileceğimin yarısını yaptığımı düşünüyorum belki takviye yetersizliğindendir.

Yaş : 17
Boy : 1.72
Kilo : 71
Kol : 39
Omuz : 130
Göğüs : 113
Bel : 82
Bacak : 62
Bilek : 33.5

ilk ölçülerim

Yaş : 15
Boy : 1.68
Kilo : 55 (civarı)
Kol : 27
Omuz : 105 (civarı)
Göğüs : 90 (civarı)
Bel : 74
Bacak : 50
Bilek : hiç ölçmemiştim.

karartmalar hocama ait. onada burdan sonsuz teşekkürler

 

[celalcaner]

Vucut çok güzel. KAslar oldukça belirgin. ilk ölçülerinle çok ciddi bir fark var. tebrik ediyorum.

 

[tugi190794]

kardeşim her zaman ki gibi formundasın gene , durmak yok hayırlısı

 

[Freax]

Gerçekten çok iyi,kullandığın takviyelerin isimlerini bizimle paylaşır mısın?

 

[Spunkie]

şuanki ağırlığınızı belirtmemişssiniz tam olarak nedir ?

 

[Raito]

şuanki ağırlığınızı belirtmemişssiniz tam olarak nedir ?

belirttim dikkatli bakarsan 71 kg civarı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:03 ----------

Gerçekten çok iyi,kullandığın takviyelerin isimlerini bizimle paylaşır mısın?

ilk zamanlar weider power whey kullandım 5 ay kadar. onun dışında amino 6100, bu ayda hardline burner kullanmaya başladım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:11 ----------

teşekkürler yorumlar için.

 

[asigenc1990]

Vücut gerçekten güzel olmuş tebrk ederim bende aslında böyle olsam yeterli tam istediğim gibi

 

['Tuna]

Eksikler arasında biraz baklava, galiba sırtda var. Biceps git gide uçuo 39 olmuş :evil:

Yola devam thums:

 

[Raito]

Eksikler arasında biraz baklava, galiba sırtda var. Biceps git gide uçuo 39 olmuş :evil:

Yola devam thums:

evet karın ve sırta yükleniyorum. ve göğüslerim çok biçimsizleşti ama eskiye göre. alt göğüs çalışamıyorum o sehpada her seferinde sol kürek kemiğimin orası sakatlanıyor 1 hafta geçmiyor bırakmak zorunda kaldım çok kötü oldu ama yapcak bişey yok .s üstten kafes genişliyor altta bişey yok .s

 

[coss18]

vücut genel olarak gayet iyi özellikle kolların belirgin bi fark atmış vücuduna bence göğüsler eksik biraz ve ayrıca sanırsam trapez çalışmıyosun. genelin aksine benim fikrim trapez vücuda cok estetik katabilcek bi bölge.bana sorarsan trapezlerini ihmal etme derim.

 

[Raito]

vücut genel olarak gayet iyi özellikle kolların belirgin bi fark atmış vücuduna bence göğüsler eksik biraz ve ayrıca sanırsam trapez çalışmıyosun. genelin aksine benim fikrim trapez vücuda cok estetik katabilcek bi bölge.bana sorarsan trapezlerini ihmal etme derim.

göğsüm gayet büyük aslında. göğüs kafesim çok genişledi önceki resimlerime bakarsanız görebilirsiniz farkı. yalnız alt press yapamadığım için şekil bozukluğu var sadece. trapez çalışıyorum ama normalden az. resimlerde pek belli olmamış.

 

[brandt]

Göğüs için ne öneriyorsun?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:43 ----------

beslenme programını yazar mısın?

 

[xfactory9025]

valla bu kiloya ve bu boya göre kollar müthiş büyüklükte helal olsun.

 

[MuratÖztürk]

Trapez, alt göğüs ve karın programlarını yenilersen gayet ideal bir vücut oluşturmuş olursun gayet iyi bi gelişim bence başarılar

 

[Raito]

Göğüs için ne öneriyorsun?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:43 ----------

beslenme programını yazar mısın?

bench_O ve fly beslenme programım aslında düzensiz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:52 ----------

Trapez, alt göğüs ve karın programlarını yenilersen gayet ideal bir vücut oluşturmuş olursun gayet iyi bi gelişim bence başarılar

alt göğüs yapamıyorum. teşekkürler saolasın

 

[Rockson]

Gercekten cok iyi vücut yapmissin Tebrik ederim..

 

[feradini]

sonunda bulup koymuşsun eski fotolarından birini. harbi büyük değişim geçirmişsin başarılar kardeşim

 

[xfactory9025]

omuz ve biceps programını merak ettim söyler misin?

 

[Raito]

omuz ve biceps programını merak ettim söyler misin?

haftada 2 gün omuz çalışıyorum 1. gün bu şekilde;

enseye press (piramit set)
omuz yana açış (3x8)
dumbell press (piramit set)
front dumbell raise (paralel) (3x8)
upright (3x6)

2.gün dumbell press yerine öne press ve yana açışlar telde. upright yok.

biceps; haftada 2 gün (extralar hariç)

1. gün

barbell curl (12-10-8-6)
scott dumbell curl (3x8)
alternatif dumbell curl (çift dumbell) (3x8)
concentration (4x8)

2. gün

scott curl (12-10-8-6)
incline dumbell curl (3x8)
pulley curl (telde) (15-12-10-8)
concentration (4x8)

 

[Destroyer2]

bicepsi hem haftada iki çalışıyorsun hem de 4 hareket giriyorsun çok gelmiyor mu?