17 yaşındayım VG ile ilgili 1 2 sorum olucaktı

Merhaba abilerim kardeşlerim ben 17 yaşındayım 166 boy 101 kgyım ben evde vg yapmak ve kilo vermek kısacası vücudumu şekle sokmak istiorum; lütfen bana yardımcı olun lütfen...Elimde bazı aletler var o alatlerle neler yapmam gerektigini ne yemem ne yememem gerektigini söylerseniz çok mutlu olacağım gerçekten artık kilolu olmak istemıorum 1adet 3 kg dumbel :2 adet 8kg dumbel: 2adet el yayı(sıksık):1 adet bükbük : 1 adet gögüs yayı:sınav barı barfix barı(beni bile taşıyor zorlanarak ) 1 adette atlama ipi evt elimdeki malzemeler bunlar neler yapmam lazımki kilo verip kendimi şekle sokayım başka malzeme gerekirse alabilirim elimden geldigince tüm vericeginiz programa beslenmeye kesınlıkle ve kesınlikle uymaya çalışacagım birde yumraklarım çok etkisiz neden acaba ? Yumruk makinesine max 650 700 vuruorum arkadaşlarım +900 dahi vuran var...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi