Merhaba,
Ben 17 yaşındayım ve 3 aydır kas yapmak için uğraşıyorum. Evde sadece bir dumbell'im var.
Her gün
3x20 şınav
50 bazen 100 düz mekik
Dumbell la biseps ve triseps9 kilo 8x3 kere çalışıyorum. Vücudum oturmaya başladı ancak ben iyice bir görünmesini istiyorum.
Kilo: 62
Boy: 182
Biraz kilo almak gerektiğininde farkındayım ancak bunu tam olarak nasıl başaracağımı bilemiyorum. Ayrıca 1 haftadır 2 günde bir koşu yapıp barfiks çekmeye de başladım. Karate ile de uğraşıyorum. Kaslarımın daha çok görünmesi için daha neler yapmam gerektiğini bana anlatır mısınız?
Şimdiden teşekkürler
Ben 17 yaşındayım ve 3 aydır kas yapmak için uğraşıyorum. Evde sadece bir dumbell'im var.
Her gün
3x20 şınav
50 bazen 100 düz mekik
Dumbell la biseps ve triseps9 kilo 8x3 kere çalışıyorum. Vücudum oturmaya başladı ancak ben iyice bir görünmesini istiyorum.
Kilo: 62
Boy: 182
Biraz kilo almak gerektiğininde farkındayım ancak bunu tam olarak nasıl başaracağımı bilemiyorum. Ayrıca 1 haftadır 2 günde bir koşu yapıp barfiks çekmeye de başladım. Karate ile de uğraşıyorum. Kaslarımın daha çok görünmesi için daha neler yapmam gerektiğini bana anlatır mısınız?
Şimdiden teşekkürler