sabah : 3 tam tahıllı tost kasarlı - salata - tam bugday unundan krep - 2 yumrta - 200ml sut -50 gr yulaf-bal
ara : 100 gr lor - bulgur pılavı -salata
öğlen : 200 gr tavuk - 4-6 dılım cavdar ekmegı - salata
ara: 100 gr lor +1 yumurta- tam buday unundan krep -bal
akşam : 1 ton balıgı 160 gr - makarna 150 gr ( kuru agırlık) -salata
yatmadan 2 saat once 150 gr lor
aralarda acıkmıcak tabıkıde ama badem fındık falan yenabilir
tabıkıde bu ornek yoksa tam yapın demıyorum ama bole baslayın hıc kılo alamayanlar 1 ay gecsın tık yoksa arttırın bazı ogunlerı
tabıkıde sporu aksatmayın ve basıt k.h tan - abur cuburdan uzak durun
balıda krepe tad vermek ıcın dokun sart degıl ama
krepide şekersiz yapın
Genişletmek için tıkla...