17 yaşında 67.5 kg bench press

Arkadaşlar cümleten selamün aleyküm antrenmanın 4. setinde çekildi 67.5 kg ile 8 tekrar attım bir süredir youtubedan uzaktım kısa süre içinde 70-75-80 kg bench press te gelicek takipte kalın

 

Bench arttırmak için nasıl yol izleyeceksin?Bende 17ye giricem arttırmak istiyorum.

 

Dostum merhaba;

Öncelikle arch ve tutuş genişliği gibi konuları sana bırakıyorum.(Tutuş genişliği tercih meselesi, arch ise ben her ne kadar biraz yapılması taraftarıysam da bir çok tecrübeli ve bilgili gördüğüm kişide muhalefet var bu konuda).

Benim değineceğim nokta bilek olacak, bileğini düz tutman bileklerin açısından daha sağlıklı olacaktır şuan bu nokta da ileride bilek ağrılarına yol açabilir.

 

Birşey sormak istiyorum.Ben 75x10 yapabiliyorum ama bench yerine dumbell ile yapsam ne değişebilir.Ağırlık normal olarak azalacak dumbell'e geçince

 

Öncelikle ayaklarının yere sağlam basması lazım. Alt kısım stabil olmadığında üstü etkiliyor.
Sırtını biraz daha sıkarak omzunu bir tık daha geri almaya çalış. Bunu yaptığında zaten otomatik olarak doğal bir ark oluşacak. Üstte dediğim gibi ayaklar sağlam basıp stabil olursa bunun faydasını görürsün yoksa zaten işe yaramaz.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

belimi esnetmek ve göğüs kaslarını güçlendirmek yağ oranımı düşürmek tekniğimi düzeltmek +beta alanin -kreatin-bcaa supplement kürüne girmeyi düşünüyorum eylül ayında ancak yaz tatilinde yurt dışına gidicem sonrada Tarlaya çalışmaya 3 ay boyunca idman yapamicam bench düşermi bilemem... düşersede toparlarız

 

ben 1 sene bench yapmamıştım. 105 kilo max dan 85 kilo max a düşmüştüm. 3 ayda da düşer illa ki.

 

3 ay gibi bir arayla güç kaybı illa ki olur, ancak düzenli idmanla bir ayda toparlarsınız.

 

kardeş selahattin özdemir koysaydın arkaya bu müzik ne

 

ben çoğu kişinin yaşadığı gibi güllük gülistanlık bir hayat yaşamıyorum bin bir türlü derdim var normal hayatımdada bu tarz müzikler dinlerim o yüzden bunu koydum... ilerde hayatım düzelirse belki başka müzik olur