17 YAŞINDA 62 KİLO 174 BOY GÜNLÜK BESLENME

HERKEZE MERHABALAR ARKADAŞLAR BUNDAN SONRA GÜNLÜK NELER YEDİĞİMİ VE NASIL ÇALIŞTIĞIMI YAZICAM FORUMDAKİ BU İŞTEN ANLAYAN ARKADAŞLAR BANA GÜN GÜN EKSİKLERİMİ YAZARSA MEMNUM OLURUM

27 TEMMUZ 2016
Sabah kahvaltısı
4 Haşlanmış yumurta
10 zeytin
1 domates 1 salata
2 kaşık lor peyniri
200 ml çikolatalı süt
2 dilim buğdaylı ekmek

Ara öğün
1 adet muz

Öğlen yemeği
1 dolu tabak makarna
1 dolu tabak etli bezelye
2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün
2 avuç badem

Akşam yemeğini henüz yemedim şuan işteyim eve 20.00 da gidiyorum o aralar yiyorum büyük ihtimal şöyle olucak
1 dolu tabak pilav
2 haşlanmış patates
1 kase yogurt

akşam spora gitmeden önce türk kahvesi
Bugün 20-30 dk koşu

 

bugünkü antrenmanım
30 dk koşu
karın
bacak

antrenmandan sonra 1 adet ton balığı zeytınyağlı 140 gr

 

28 TEMMUZ PERŞEMBE
Sabah kahvaltısı 9.30 civarı
4 haşlanmış yumurta
10 zeytin
1 domates 2 salata
2 kaşık lor peyniri
200 ml çikolatalı süt
2 adet kepekli ekmek

Ara öğün 12.00
1 adet muz

 

Öğlen yemeği 14.30 - 15
1 Kase çorba
1 tabak patates yemeği
1 tabak makarna
4 dilim kepekli ekmek

Ara öğün
3 adet soda
75 gr badem

 

akşam yemeği
1 kase pilav
4 adet köfte
2 haşlanmış patates

Antrenman
Göğüs
Kol
Bilek

--- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2016 ---

29 TEMMUZ CUMA
Sabah Kahvaltısı
4 Haşlanmış yumurta
10 zeytin
1 salata 1 domates
çeyrek kalıp beyaz
1 ekmek tereyğlı ev acukası
2 dilim ekmek
1 bardak cappy puppy portalak