öncelikle tebrikler. bende 122 kilodan 80 kiloya yeni düştüm. boy 1.84. bir 72-75 arasına kadar inmeyede devam edicem kısmetse.
sahurda ; ceviz, badem, peynir, lor, domates, salatalık, marul, az tereyağı ile 2 yumurtadan yapılmış omlet veya 2 haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, süt, çorba gibi bir menü bence mantıklı gözüküyor. ekmek sizi sadece şişirir doydum sanarsınız, hemde glisemik indesiniz çabuk yükselip düşeceğinden daha çabuk acıkırsınız. çok dayanamazsınız tam tahıllı 1 veya 2 dilim ekmek tüketin ama inanın bana gerçekten gerek yok..
iftarda ; çorba, 200-300 gram kadar ızgara/fırın/haşlama et, tavuk, balık, bol yağsız salata, yarım porsiyon bulgur veya esmer pirinç pilavı ve ayran gayet güzel bir menü.. canınız tatlı isterse güllaç, kavun karpuz ve mevsim meyveleri abartmamak kaydıyla çare olabilir.
gelelim en can alıcı noktaya. iftardan 1-1,5 saat sonra hem sıcaktan kurtulmak hem de yediklerinizi biraz olsun yakmak adına en az 45 dakika (mümkünse 1,5 saat kadar) tempolu yürümeye çalışın. hadi bunuda yapamazsanız evde leslie yapmanızı öneririm dışarda yürümekten daha faydalı olacaktır.
bu programa uyun intermittent fasting diyeti yapmış olacaksınız zaten. iftar sahur arası en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin, sizin kilonuza göre en az 8-10 kilo vermeniz garanti. denemesi bedava
Genişletmek için tıkla...