16 ysindayim Vg'ye yeni basladim

[carew]

Boyum 1.70-1.73 civari kilom 55 gunde en az 3500 kalori aliyorum.Protein agirlikli olarak(hocanin verdigi beslenme programi)
350 ml sut
2 muz
75 gr yulaf ezmesi karisimini yaparak hergun iciyorum.(antrenman gunlerinde antrenmanin cikisinda).Sizce bir ise yararmi veya onerdiginiz daha faydali bir karisim varmi.

 

[illegalsair]

Bende senin gibi 16 yaşındayım boyum 1.71 kilo 52 ydi başlamadan önce 15. gün bugün 54.75 kiloyum.

 

[carew]

Bende senin gibi 16 yaşındayım boyum 1.71 kilo 52 ydi başlamadan önce 15. gün bugün 54.75 kiloyum.

Peki kardesim gunde ne kadar kalori aliyorsun ve nasil besleniyorsun