Merhaba arkadaşlar kısaca kendimden bahsedeyim:
Yaşım 16
Boyum 168
Kilom 61
Beslenme programım şu şekilde;
Sabah kalkış:
- 2 yemek kaşığı pekmez
Sabah kahvaltısı:
- 1 tam , 3 yumurta beyazı
- 50 gr beyaz peynir
- 40 gr eti lifalif yulaf ezmesi ve 200 ml yağsız süt
- salatalık ve biraz domates
Öğle yemeği:
- Light ton balığı veya 150 gr haşlanmış tavuk göğsü
Öğle yemeğinden biraz sonra:
- Biraz Meyve
- 5-6 adet badem veya kaju
İdman öncesi(1-2 saat önce):
- 1 su bardağı pirinç lapası veya 1 porsiyon üzerine lor serpilmiş kepekli makarna
- 50 gr haşlanmış tavuk göğsü
- Yeşil salata (yağsız tuzsuz)
İdman sonrası:
- 1 ölçek whey protein (suyla)
- Sebze yemeği (tercihen brokoli)
- 100 gr haşlanmış tavuk göğsü
- 1 adet muz
Yatmaya yakın:
- 3 yumurta beyazı
Yatmadan önce:
- 50 gr lor peyniri veya 200 ml yağsız süt
Arkadaşlar benim beslenmem bu şekilde henüz kalori veya protein hesaplamalarını yapmadım. Karbonhidratı açıkçası kendi isteğimle biraz düşük tutmak istedim.Günlük olarak 300 gram haşlanmış tavuk göğsünü azar azar öğünlere yaymaya çalıştım. Ton balığını 3 günde 1 kullanmayı düşünüyorum (fazla alımda cıva zehirlenmesi yapabileceğini duydum) onun dışında ekstradan omega-3 balık yağı almam sizce uygun mudur? Beslenmemin eksik, yanlış yerlerini bana söyleyip düzeltirseniz çok müteşekkir olurum. Birde idman sonrası bozulan şeker dengesini muzla tamamlamaya çalıştım, shake yapmayı düşünüyorum biraz araştırma yapacağım. Whey, muz ve sütle yapılan shake varsa deneyeceğim.
D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yaşım 16
Boyum 168
Kilom 61
Beslenme programım şu şekilde;
Sabah kalkış:
- 2 yemek kaşığı pekmez
Sabah kahvaltısı:
- 1 tam , 3 yumurta beyazı
- 50 gr beyaz peynir
- 40 gr eti lifalif yulaf ezmesi ve 200 ml yağsız süt
- salatalık ve biraz domates
Öğle yemeği:
- Light ton balığı veya 150 gr haşlanmış tavuk göğsü
Öğle yemeğinden biraz sonra:
- Biraz Meyve
- 5-6 adet badem veya kaju
İdman öncesi(1-2 saat önce):
- 1 su bardağı pirinç lapası veya 1 porsiyon üzerine lor serpilmiş kepekli makarna
- 50 gr haşlanmış tavuk göğsü
- Yeşil salata (yağsız tuzsuz)
İdman sonrası:
- 1 ölçek whey protein (suyla)
- Sebze yemeği (tercihen brokoli)
- 100 gr haşlanmış tavuk göğsü
- 1 adet muz
Yatmaya yakın:
- 3 yumurta beyazı
Yatmadan önce:
- 50 gr lor peyniri veya 200 ml yağsız süt
Arkadaşlar benim beslenmem bu şekilde henüz kalori veya protein hesaplamalarını yapmadım. Karbonhidratı açıkçası kendi isteğimle biraz düşük tutmak istedim.Günlük olarak 300 gram haşlanmış tavuk göğsünü azar azar öğünlere yaymaya çalıştım. Ton balığını 3 günde 1 kullanmayı düşünüyorum (fazla alımda cıva zehirlenmesi yapabileceğini duydum) onun dışında ekstradan omega-3 balık yağı almam sizce uygun mudur? Beslenmemin eksik, yanlış yerlerini bana söyleyip düzeltirseniz çok müteşekkir olurum. Birde idman sonrası bozulan şeker dengesini muzla tamamlamaya çalıştım, shake yapmayı düşünüyorum biraz araştırma yapacağım. Whey, muz ve sütle yapılan shake varsa deneyeceğim.
D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
