16 Yaş - 3 Aylık VG Gelişimi

Arkadaşlr merhaba bundan 1 ay önce de konu açıp fotoraflarımı paylaşmıştım sizlerle tekrar sizden yorum istiyorum iyi yada kötü önemli deil 3 aydır VG yapıyorum bunun 25-30 günü zayıflama ve fitness tarzı çalışmayla geçti ve bu 3 ay içerisinde bir 10 günlük ara vermişliğim var. Bulking tarzı bi beslenmem var ama bulk taki kadar yağ alımı yapmıyorum günlük 35-40 gr ı geçmior yağ alımım aldıgımıdaçok rahat yakıyorum.Hacime yönelik çalışıyorum.Günlük 120-150 gr arası protein , 200-250 gr arası karbo tüketiorum ve 2-3 litre su içiyorum.Lifli besinler yemeye özen gösteriyorum tuz dan uzak duruyorum.Son 1 aydır Omuz - Kol -Sırt ağırlıklı çalıştım fakat dier bölgeleri de eksik bırakmadım ama özen gösterdiğim kas grupları bunlar ve de sürekli esnetici boy uzatıcı barfix hareketlerini yaptım faydasını gördüm .karın kaslarını gerekn ilgiyi göstermedim. 3 aya göre gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum.Bu arada bundan bir ay önceki konumda kol ve ölçüleri yanlışmış çünkü kendim almaya çalşmıştım fakat bu ölçüleri spor salonunda hoca denetiminde aldırdım.Son 1 ayda üstüne düştüğüm bölgelerde özellikle omuzda çok iyi yol kattetiğimi düşünüorum , kıyas amaçlı ilk konumdaki resimlere bakablrsnz arkadaşlar.Yorumları bekliyorum Başlamadan önceki ölçülerim şunlar :

Buyrun ;
*Spora başlamadan önce;
Boy 1.80
Kilo 91.5
Yağ oranı %24
Omuz 105
Göğüs 92
Sağ kol 31
Sol kol 30.5
Bel 95
Kalça 114

3 Aydan sonra :

Boy 1.83
Kilo 79.5
Yağ oranı %9.9
Omuz 117 cm normal nefeste - 120 cm derin nefeste
Göğüs 103-104 arası değişiyor
Sağ kol 35.5 cm - 36 cm arası gelişiyor .
Sol kol 35.5 cm - 36 cm arası değişiyor .
Kollar antrenman sonrası bazen 36 yı da geçtiği oluyor.
Bel 78 cm
Kalça 96 cm

Bunlarda Resimler ;
Poz verme konusunda fazla iyi değilimdir Birde dünkü antrenmanın yorgunluğu var üstümde

YORUM SİZİN

 

kanat güzel ,pazu eksik gibi geldi ama gelişim harika.Pazuya eksik dememeliyim heralde 3 ayda bu kadar olur o kiloya

 

teşekkürler bicepsleri tricepslere yetiştirmeye çalışıorum birde bulking tarzı çalşıp beslendiğim için kollar parçalı deil yeterince

---------- Post added at 16:19 ---------- Previous post was at 16:13 ----------

birde dünün yorgunluğu var üstümde tam sıkamadım kasları

 

vucudunu yağladın mı?

 

evet yağladım vucud net olarak ortaya çıksın die

 

3 ayda 3 cm de boyun uzamış Boy için herhangi bir şey uyguladınmı?

 

evet konunun yazısındada belirttim zaten esnetme ve boy uzatıcı barfix hareketleri uyguladım .

 

Ya bu esnetici boy hareketleri ne oluyo barfiks e tutulup esmedinmi yani kaç dk filan durdun O şekilde bide bu günde 4-5 l su tüketmenin ne gibi bir faydası var

 

Şimdi su konusuna gelirsek ; metabolizmayı hızlandırıor metabolizmanın hızlanması demek yağ yakımının da hızlanması demektir ! ve de vucut sırf kas tan ve yağdan oluşmaz su da gereklidir su kasların daha dolgun olması için gereklidir !

---------- Post added at 20:07 ---------- Previous post was at 20:05 ----------

Boy uzatma hareketler ; Lat Pulldown bir sırt hareketidir ama boy uzatmaya çok etkisi vardır . Barfixe asılı kalmak hafif hafif kendini çekmek bakın tam çekmek demiorum hafif hafif hızlı hızlı çekip bırakmak.barfixe asılık sağa sola doğru hafif çe sallanmak zaten kollarınızın gövdenizin uzadığını hissediorsunuz . Bunlar çok etkili vede günde en az 2-3 bardak süt tüketin !

---------- Post added at 20:10 ---------- Previous post was at 20:07 ----------

Bu arada gelişimim hakkında iyi veya kötü bir yorum yazarsanız sevinirim sayın kardeşim.

 

kasların %70-75 i sudan oluşur diye okumuştum.

3 ay için ben iyi buldum vücudu başarılar.

 

teşekkürler

 

Evet eminim 3 ay doldurdum bu 4. ayım !

 

Saol bilgiler için.Vücutta Kollar iyi gelişmiş 3 ay için iyi bir gelişim bence. Birde Son olarak Kaç dk yapıyorusun barfiks Hareketlerini?

 

Güzel bir vücut olacağa benziyor. Başarılar..

 

teşekkürler

 

Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

 

3 ayda yağ oranını nasıl o kadar azalttın şaşırtıcı doğrusu.İyi gidiyorsun devam et.

 

Sıkı cardio ve sıkı diet.

 

kol 31cm den 35.5 şaşırtıcı rakamlar tebrikler...

 

Bicepslerin parçalanmamış arka kol dahil ama bunu zamana veriyorum yani sorun yok.Göğüs ve sırtını cok güzel geliştirmissin.Vucudunda hafif yağ var ama zaten cardio yapıyorum diyosun verirsin ama acil karın çalışman lazım.daha fazla yorum yapamıyorum cunku 3 aylık kısa bır süre.Devam iyisin!