Selamın aleyküm arkadaşlar Direk konuya girmek istiyorum boyum 1.81 ve yaklasık 75 - 78 kiloyum 2 ay önce 4 kglik 2 tane dumbell ve el yayı aldım ilk bir ay düzensiz çalıştım kafama esince alıyordum kaç tane çektigimi saymıyordum son 1 ay bunun zararlı olduğunu öğrendim bana kendimi geliştiricek bir program hazırlamakta yardım etmenizi istiyorum karın göğüs kol kasları ve sırt kaslarını ve bacak kaslarını geliştirmek istiyorum.hergün protein almam şartmı protein almamın kaslarımın gelişmesine ne tür etkileri vardır ?
