16 YAŞ BULKING DEVAMI FOTOĞRAFLAR YENİLENDİ ! BACAK FOTOĞRAFI DAHİL

Evet arkadaşlar bundan yaklaşık 3 ay önce açtığım POST'tan sonra olan gelişim baya bi fark yarattı öncelikle Abs ve biceps+triceps'lerde çok büyük ilerleme kaydettim ve omuzlar da dahil olmak üzere bu gelişmeye güzel bir şekilde gidiyor. Kilo 78 'den 75 'e indi yağ oranı %19'dan %15 16 lara düştü, tam net bir oran veremiyorum şimdilik hesaplama yapmadığımız için, fakat düşüş olduğu fiziken bariz görüküyor, bundan 3 ay sonra tekrar yollayacağım güncel fotoları, siz de abilerim ve kardeşlerim olarak gerek yeni başlayan olsun gerek bu işle uzun süredir uğraşan olsun yorumlarınızı eksik etmeyin bolca sohbet edelim, eksiklerimi söyleyin ki kendimi sorgulayabileyim yaş gerçekten 16, kimisi göstermiyokrsun diyor yalan diyor ama gerçekten 16.

 

programını paylaşabilirmisin

 

Beslenme de paylaşırmısın

 

Birseyler başarmişsin tebrikler

 

Ölçüler nedir ben 17 yaşındayım kıyaslayım bir

 

Pazartesi
Göğüs ve önkol 4,5 Hareket her iki bölgeden ve genelde 4 set 12 tekrar
Salı
Kardiyo ve dinlenme, karın bölgesi antremanı
Çarşamba
Omuz ve kanat, tekrar sayısı pazartesi ile aynı hareket sayısı da
Perşembe
Kardiyo ve karın bölgesi antremanı
Cuma
Arkakol-Bacak ve Biceps tekrarı
Cumartesi
HIIT Kardiyo
Pazar
Dinlenme günü

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2017 ---

Çok teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2017 ---

Kol 36 CM Sonunda, biliyorum bi hayli az ama elimden geleni yapıyorum tek odağım kollar neredeyse.
Bel 80 Olması gerek yanlış bilmiyorsam, ve kalça da 100 olması gerek.